-
Əzələləri kəskinləşdirməyin 4 yolu
Fitnes məşqi zamanı əzələlərinizi necə kəskinləşdirə bilərsiniz? Əzələ ölçüsünü yaxşılaşdırmaq üçün ağlabatan çəki təhsili ilə yanaşı, bədənimizin yağ faizini də idarə etməliyik. Artıq yağ əzələ xəttini əhatə edəcəyi üçün vətər ətiniz o qədər də nəzərə çarpmayacaq. Aşağıdakı Xiaobian...Daha ətraflı oxuyun -
Başlayanlar üçün altı qızıl hərəkət, sadəcə bir sıra dumbbelllər, gözəl bədən xəttini formalaşdırın!
Təcrübəsiz fitness hansı hərəkətlərdən başlamaq lazımdır? Başlayanlar üçün altı qızıl kompozit hərəkət, sadəcə bir dəst dumbbells, bütün bədən əzələ qrupunu məşq edə, yaxşı bir fiqur xətti formalaşdıra bilərsiniz! Addım 1: Çömbəlmə Squats gluteal əzələ qrupunu məşq edə bilər, gluteal forma problemini yaxşılaşdıra bilər, əzələləri yaxşılaşdıra bilər ...Daha ətraflı oxuyun -
Arxa məşqlərin əhəmiyyəti? Təcrübəli GIF-lər dəsti sizə bir çox fayda əldə etməyə imkan verir
Bədən müasir insanlar üçün sağlamlıq və gözəl bədənə sahib olmaq üçün vacib bir yoldur və arxa məşqləri fitnessin əvəzsiz hissəsidir. Tez-tez geri məşqdən qaçırsınız? Bu gün arxa məşqlərin əhəmiyyətindən danışacağıq. Hər şeydən əvvəl, arxa məşqləri gözəl əyri yaratmağa kömək edir...Daha ətraflı oxuyun -
Gündə 10.000 addım gəzin və bu altı fayda sizə çatacaq
Gəzinti fiziki və əqli sağlamlıq üçün böyük faydaları olan sadə, ucuz, yüksək gəlirli aerobik məşqdir. Gündə 10.000 addım atmaq bədəninizi qorumaq və maddələr mübadiləsini artırmaqla yanaşı, bədəninizə müxtəlif faydalar gətirə bilər. Gəlin sürprizlərə nəzər salaq...Daha ətraflı oxuyun -
Əzələ darboğazını necə aşmaq olar? Əzələ kütləsini daha da artırmaq üçün 5 üsul
Əzələ inkişaf etdirmə təliminin başlanğıcında, əzələ böyümə sürətinin nisbətən sürətli olduğunu və müəyyən bir müddətdən sonra bədənin tədricən məşq modelinə uyğunlaşdığını, əzələ inkişafının darboğaz dövrünə çarpacağını görəcəksiniz. Əzələ qurma darboğazını necə aşmaq bir p...Daha ətraflı oxuyun -
Uzun müddətdir qaçan idmançılar məşq etməyi dayandırdıqda nə baş verir?
Qaçış bədəni gücləndirmək və piylənməni yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir məşqdir və idmana nə qədər çox sadiq qalsanız, bir o qədər çox fayda əldə edəcəksiniz. Uzun müddətli qaçışçılar məşq etməyi dayandırdıqda, bədənləri bir sıra dəyişikliklərdən keçir. Burada altı əsas dəyişiklik var: 1. Çəki artımı: qaçış...Daha ətraflı oxuyun -
Qışda məşq etməyin faydaları nələrdir? Artıq çəkidən xilas olmaq üçün hər gün 7 hərəkət
İncə bədənə və əla bədən nisbətinə sahib olmaq əksər insanların arzusudur, bu da onların geyimdə daha gözəl görünməsi, cəlbediciliyinin yaxşılaşması, xarici görünüş səviyyəsinin yaxşılaşması və insanların özünə inamlı olması deməkdir. Pəhrizin özünü intizamına əlavə olaraq, yaxşı b...Daha ətraflı oxuyun -
Bu 9 arıq ayaq gücü hərəkəti, 1 aya qədər qalın, yaxşı bir but, uzun ayaqlarınız olsun
Niyə ayaqlarınız fil ayaqları kimi qalınlaşır? Bir çox insanlar əzələlərin daha çox inkişaf etdiyi üçün, yəni həmişə hər gün gəzdikləri və ya hündürdaban ayaqqabılar geyindikləri üçün ayaqların qalın olduğunu hiss edir, nəticədə ayaqların əzələ inkişafı qısa və qalınlaşacaq. Buna görə də, əsasən ...Daha ətraflı oxuyun -
Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, bu 8 şeyə toxunmamalısınız!
Güclü əzələlərin arxasında fitnes məşqlərinə diqqət yetirməklə yanaşı, pəhriz və həyat tərzi vərdişlərinə də diqqət yetirmək lazımdır. Əzələ sağlamlığınızı daha yaxşı qorumaq üçün toxunmamağınız lazım olan 8 şey. 1️⃣ Yüksək şəkərli içkilər: Yüksək şəkərli içkilərin tərkibindəki şəkər intoksikasiyaya səbəb ola bilər...Daha ətraflı oxuyun -
Bir neçə yanlış fitnes davranışı, məşq effektinə təsir göstərin, tez düzəldin!
Davranış 1. Acqarına məşq edin. Bir çox insanlar yağ yandırma effektivliyini artırmaq üçün acqarına məşq etməyi seçəcəklər, baxmayaraq ki, oruc tutmaq bədənin daha sürətli yağ yandırmasına imkan verə bilər. Amma acqarına idman etmək sağlamlığınız üçün zərərlidir. Oruc tutma idmanı sizə kömək edəcək...Daha ətraflı oxuyun -
Gündə 5 km qaçmağın 7 faydası
Gündə 5 kilometr, həftədə 3-5 dəfə qaçan bu məşq vərdişi uzun müddətdə çoxlu faydalar gətirəcək. Bu məşq vərdişinin yeddi mümkün faydası bunlardır: 1. Fiziki dözümlülük artır: gündə 5 kilometr qaçış, bu qədər məşq fiziki gücünüzü tədricən yaxşılaşdıracaq...Daha ətraflı oxuyun -
50 yaşlı kişi əzələ qura bilərmi? Güc məşqlərini necə planlaşdırmaq olar?
Əslində, fitnes hər yaşdadır, nə qədər ki, başlamaq istəyirsən, bunu istənilən vaxt edə bilərsən. Fitnes məşqləri bədənimizi gücləndirməyə, toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa və qocalma hücumunu yavaşlatmağa kömək edə bilər. Fitnes təliminə gəldikdə, yalnız yaxşı dərəcəyə yiyələnmək və elmi fitnesslə məşğul olmaq lazımdır və...Daha ətraflı oxuyun