Yoga topu ilə bel əzələlərini necə məşq etmək bacarığı.
Yoga topu, bir növ məşq yardımı kimi üstünlük təşkil edir.Bel əzələlərini məşq etmək üçün yoqa topundan istifadə bəzi bacarıqlar tələb edir.Aşağı arxa əzələləri məşq etmək üçün yoga toplarından necə istifadə edəcəyiniz haqqında sizə məlumat verən mağazadır;Ümid edirəm xoşunuza gəlir.
Yoga topu ilə bel əzələlərini məşq etmək bacarığı.
1. Dinamik dəstək.
Əsas üsul ayaqlarınızı yoqa topunda irəli-geri yuvarlamaq və təkan hərəkətləri etməkdir.Bu, bud əzələlərinə və əllərə əhəmiyyətli bir məşq təsirinə malikdir.
2. Qarını yuvarlayın.
Əsas üsul ayaqlarınızın arasında havada asılmış yoqa topu ilə yerə uzanmaqdır.Sonra növbə ilə iki əlinizlə dizə toxunun.Qarın və ayaqların büzülməsini həyata keçirin.Yorucudur, amma nəticə əldə etməyin yeganə yolu əzmkarlıqdır.
3. Ayrı ayaqlarla çömbəlmək.
Əsas üsul bir ayağını yoqa topuna geri basmaq, digər ayağını bədəni çömbəlmək üçün dəstəkləmək və sonra növbə ilə ayaq çömbəlməsini dəyişdirməkdir.
4. Qolların əyilməsi və uzadılması.
Əsas üsul yoqa topunu hər iki əlində tutmaq, daş atmaq və təkrar-təkrar yuxarı və aşağı tutmaqdır.
5. Rus rotasiyası.
Əsas üsul: yoga topuna beli sıxmaq, əlləri uyğunlaşdırmaq və bel əzələlərini sola və sağa uzatmaqdır.
6. Ok addım çömbəlmə və dönmə.
Əsas üsul yoga topunu hər iki əlində tutmaqdır.Ayaqlarınızla squat edin.Topun soldan sağa üfüqi hərəkət etməsinə icazə verin.
Push-up.Xüsusi yanaşma müəyyən bir açı yaratmaq üçün yoqa topunu hər iki əllə tutmaqdır.Təkan qaldırma hərəkətləri edin.
Yoga topunun seçilməsi və alınması üsulu.
1. Sizə uyğun olan yoqa topu seçin.
Yoqa toplarının ölçüləri 45 sm, 55 sm, 65 sm, 75 sm və s.Kiçik qadınlar üçün 45 sm və ya 55 sm yoqa toplarını seçə bilərsiniz, 65 sm və 75 sm yoqa topları isə uzun boylu kişilər üçün daha uyğundur.Ölçü seçiminə əlavə olaraq, daha vacib məqam müntəzəm istehsalçılar tərəfindən istehsal olunan güclü və davamlı yoga toplarını seçməkdir ki, bu da çox çevik və təhlükəsiz olmalıdır.
2. Yoqa topları insanlar üçün uyğundur.
Orta adamın çəkisi olan yoqa topu dözə bilir, çünki biz məşq edərkən bütün ağırlığı yoqa topuna qoymuruq, o, ağırlığın yalnız bir hissəsini daşıyır və bədənimiz ona qarşı bir qüvvə yaradır.Yoqa topu rahatlaşarkən və batarkən, bədənimizi qorumaq üçün sümüklərin ətrafındakı əzələləri sıxarkən bədənimiz də yuxarıya doğru gücə malikdir.
Bəlkə də yoqa ilə məşğul olarkən, bir çox insanlar bu yoqa toplarının diqqətlə seçilməsinə çox diqqət yetirmirlər.Yenə də, təcrübənin effektivliyinə daha yaxşı nail olmaq istəyirlərsə, bu yoga toplarının seçimi göz ardı edilə bilməz.Eyni zamanda, zərər görməmək üçün yoqa ilə məşğul olmaqda düzgün üsullara da diqqət yetirməliyik.
Yoga topunun əsas funksiyası.
1. Yoga topureabilitasiyaya ehtiyacı olanlar da daxil olmaqla bütün insanların məşq etməsi üçün uyğundur.O, oynaqlara və idman zədələrinə ciddi təsirlərin qarşısını alaraq, məşq zamanı məşq edənləri daha təhlükəsiz edir.Bel zədəsi olan bəzi insanlar ümumi bel zədələri səbəbindən oturaq hərəkətlər edə bilməzlər, lakin yoqa topları edərkən, köməkçi rol oynaya bilən məşqə kömək etmək üçün yumşaq yoqa toplarından istifadə edə bilərlər.
2. Yoqa topu hərəkət çox maraqlıdır.İdmançılar, qaçış yolu və ya oturaq hərəkətlər kimi adi avadanlıq məşqlərində, idmançılar kalori yandırmaq üçün uzun müddət yalnız bir neçə hərəkəti təkrarlaya bilərlər ki, bu da idmançıların fitnes prosesini sönük edir.Yoqa topu məşqləri əvvəlki məşq modelini dəyişdirərək idmançılara topla isti və təmkinsiz musiqi ilə oynamağa imkan verdi.Atlet tullanma hərəkətini etmək üçün gah topun üstündə oturur, gah da topu qaldırır;bu maraqlı hərəkətlər bütün prosesi çox əyləncəli edir.
3. Yoqa topuinsan bədəninin tarazlıq qabiliyyətini öyrətməyə kömək edir.Əvvəllər fitnes məşqləri yerdə və ya güclü sabitliyə malik avadanlıqlarda aparılırdı və idmançı bədənin tarazlığını çox düşünməli deyildi.Yoqa topu fərqlidir və idmançı yerdən düşmək üçün yoqa topundan istifadə edir;məsələn, topun üzərində oturmaq tarazlıq məşqidir və bir ayağı qaldırmaq tarazlığı bir az daha mürəkkəbləşdirir.Qaldırılmış ayağı bir az hərəkət etdirmək daha çətin olacaq.Topun üzərində ayaqları və əlləri ilə təkan hərəkətləri edərkən, idmançı qollarını əymək və uzatmaq hərəkətini başa çatdırmaq istəyirsə, ilk növbədə bədənin tarazlığını qorumalı və topun yuvarlanmasının qarşısını almalıdır ki, bu da idmançı tərəfindən idarə olunmalıdır. ayaqların, belin və qarının gücü.Bu, bədənin koordinasiyasını və əzələləri idarə etmə qabiliyyətini təsirli şəkildə öyrədir.
Göndərmə vaxtı: 21 avqust 2022-ci il