Çömbəlməkdə israr etsəniz, ayaqları incələyə bilərsinizmi?Çömbəlmə çox təsirli bir ayaq məşqi hərəkətidir, bu, təkcə bud və omba əzələlərini məşq etmir, həm də bədənin bazal metabolizm sürətini artırır, yağ yığılmasını maneə törədir, ayaqların xəttini yaxşılaşdırmağa kömək edir və hətta təsirini əldə edir. arıq ayaqları.

Siz çömbəlmə vasitəsilə ayaqları incə istəyirsinizsə Lakin, bu, əldə edilə bilər bir neçə çömbəlmək etmək sadəcə deyil, siz bir sıra amilləri nəzərə almaq lazımdır, bu bir neçə üsulları tez fil ayaqları itirmək və incə ayaqları var imkan verə bilər. 

Əvvəla, çömbəlmə tezliyi çox vacibdir.Həftədə ən azı 3-4 dəfə çömbəlmə məşqləri etmək tövsiyə olunur, hər dəfə bir neçə məşq dəsti, məsələn, qrupda 20-30, 5-10 dəst.

Başlayanlar aşağı intensivlikli məşqlə başlaya və məşq intensivliyini tədricən artıra bilər, məsələn: ağırlıq daşıyan çömbəlmələrdən başlayaraq və yavaş-yavaş ağırlıq məşqləri həyata keçirərək, ayaq əzələlərini effektiv şəkildə stimullaşdıra, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və sürətləndirməyə kömək edə bilər. yağın yanması.

İkincisi, squats intensivliyi də əsas amildir.Əvvəlcə çömbəlmə edərkən, ayaq əzələlərinə çox yük düşməmək üçün daha az çəki ilə başlamaq və tədricən çəki artırmaq tövsiyə olunur.Eyni zamanda, zədələnməmək üçün düzgün duruşa və bacarıqlara diqqət yetirin.

Üçüncüsü, çömbəlmə məşq vaxtı da düzgün mənimsənilməlidir.Hər bir çömbəlmə məşqinin vaxtı çox uzun olmamalıdır, ümumiyyətlə hər qrupda 10-15 çömbəlmə yerinə yetirmək, 3-4 dəst yerinə yetirmək, hər qrup arasında 1-2 dəqiqə istirahət etmək tövsiyə olunur.Bu, həddindən artıq yorğunluqdan qaçaraq, ayaq əzələlərini tam şəkildə stimullaşdıra bilər.

Dördüncüsü, çömbəlmə yolu ilə ayaqların əhəmiyyətli dərəcədə incəlməsi effektinə nail olmaq istəyirsinizsə, həmçinin aktiv maddələr mübadiləsini artırmaq üçün qaçış, tullanma, oyun və digər idman kimi sistemli aerobik məşqlər əlavə etməlisiniz, gündə 30 dəqiqədən çox məşq edə bilərsiniz. bədən yağ nisbətini azaltmaq, bədən yağ nisbətinin azalması ilə ayaqları da arıqlamaq üçün izləyəcək.

Nəhayət, biz də yaxşı bir pəhriz idarə etməli, kalori qəbulunu azaltmalı, yüksək keyfiyyətli protein əlavə etməli və bədən üçün istilik boşluğu yaratmalıyıq ki, bədən yağ nisbətini azaltsın, bütün bədən arıqlamağa, fil ayaqlarını itirəcəksən.

Xülasə, çömbəlməklə alt ekstremitələrin əzələ qrupunu gücləndirə, sıx ayaqları formalaşdıra, aerobik məşqlə bədən yağını azalda, fil ayaqlarını yaxşılaşdıra və incə ayaqları formalaşdıra bilərik.