Qalxanabənzər vəzi insan bədəninin ən böyük daxili sekresiya vəzidir, insan bədəninin böyüməsini və inkişafına və maddi maddələr mübadiləsinə kömək edə bilər.Ancaq bir çox insan uzun müddət oturub gec yatmağa öyrəşib, endokrin və qalxanabənzər vəzi xəstəliklərinə yol açır.

Bu gün mən sizinlə tiroid bezini stimullaşdıran və endokrin sistemini tənzimləyən, bədən tullantılarının çıxarılmasına və məşq zamanı endokrin sağlamlığın inkişafına kömək edə biləcək bir sıra yoqa hərəkətlərini paylaşacağam.

 1. Qayıq növü

Dizləriniz əyilmiş və dabanlarınız ombanıza yaxınlaşaraq oturun və dayanın

Onurğanın uzadılması ilə nəfəs alın, ayağı qaldırın

Aşağı ayaqları yerə paralel, əllər düz önünüzdə

Budlarınızı qarnınıza yaxın və çiyinlərinizi aşağı tutun

5-8 nəfəs tutun, bərpa edin

 2. Dəvə variantı

Dizlərinizi omba genişliyində və ayaqlarınızın yuxarı hissələrini yerə qoyaraq dizlərinizin üstündə durun

Əllər omba, dirsək sıxac, nəfəs sinə qaldırma

Nəfəs verin, arxaya əyilin, budları sıxın və qaldırın

Diqqət yetirin ki, boynunuz onurğanın uzanma xəttindədir və çiyinlər rahatdır

Ayaqlarınızı geri aşağı basın və 5-8 nəfəs saxlayın

 3. Pişik-inək tərzi

 Dizləri omba genişliyində ayrı olmaqla hər tərəfdən diz çökün

Əllər birbaşa çiyinlərin altında, ayaq barmaqları qarmaqlıdır

Nəfəs alın, göğsünüzü qaldırın, quyruq sümüyünüzü yuxarı qaldırın

Nəfəs alın, kürəyinizi bükün və çanağınızı aşağı çevirin

Nəfəslə onurğa sütunu axır

Dinamik məşq 5-8 dəst, bərpa edin

 4. Kobra pozası

Əllərinizlə göğsünüzün hər iki tərəfində və ayaqlarınız düz olmaqla, mədə üstə uzanın

Nəfəs alın, sinənizi yuxarı qaldırın, nəfəs alın, əllərinizi yerə itələyin

Sinənizi yuxarıya uzatın, ayaqlarınızın arxasını aşağı itələyin və çiyinlərinizi rahatlayın

Bel uzadılması.5-8 nəfəs tutun.Bərpa et

5. Balıq pozası

Oturun və ayaqlarınızı düz önünüzə qoyun və arxa üstə uzanın

Əllərinizi dirsəklərinizə, barmaqlarınızın uclarını kalçanıza doğru qoyun

Nəfəs alın, göğsünüzü qaldırın, başınızı geri çəkin

Nəfəs verin, çiyinlərinizi rahatlayın və budlarınızı aşağı basın

5-8 nəfəs tutun, bərpa edin

6. Təkər növü

Dizləriniz əyilmiş və dabanlarınız ombanıza yaxınlaşaraq arxa üstə uzanın

Əllərinizi başınıza yaxın tutun, barmaqlarınızın uclarını çiyinlərinizə doğru tutun

Onurğanın uzanmasını nəfəs alın, əlinizi təkərə itələyin

Qollarınızı və ayaqlarınızı istifadə edin.Ombalarınızı yuxarı itələyin

Sinə açıq, 5-8 nəfəs saxlayın, bərpa edin

 7. Ayaqlarınızı arxa tərəfinizə uzatın

 Əllərinizlə arxa tərəfinizdə yatın

Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və budlarınızı yerə perpendikulyar edin

Nəfəs verin, ayaqlarınızı yuxarıya doğru itələyin, dizlərinizi düz tutun

Nəfəs alın, dizlərinizi bir az bükün və ayaqlarınızı rahatlayın

Nəfəs alma ilə 5-8 dəst dinamik məşq edin

8. Şum növü

Qollarınız yan tərəfdə və ayaqlarınız bir yerdə olmaqla arxa üstə uzanın

Nəfəs alın və ayaqlarınızı yerə dik olaraq yuxarı qaldırın

Nəfəs verin və ombalarınızı ayaqlarınızla yuxarı və arxaya qaldırmağa davam edin

Torso yerə perpendikulyardır, onurğa uzanır və oturan sümüklər qaldırılır

Ayaqlarınızı düzəldin, ayaqlarınızı istiqamətləndirin və əllərinizlə kürəyinizi dəstəkləyin

5-8 nəfəs tutun və yavaş-yavaş mədəyə qayıdın

9. Meyit pozası

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı omba genişliyində və düz önünüzdə saxlayın

Əllərinizi yanlarınıza qoyun, ovuclarınız yuxarı baxsın

Ayaq barmaqları təbii olaraq çölə çıxır və bütün bədən rahatlaşır

Gözlərinizi bağlayın və 3-5 dəqiqə meditasiya edin