Əvvəllər fitnes olmayanda soyuqdəymə çox asan olmurdu, amma indi fitnesdən sonra bədən quruluşu daha pis görünür. Deyilmirmi ki, idman fitnes fiziki hazırlığı gücləndirə bilər, nə qədər fitnes, fiziki hazırlıq getdikcə pisləşir?

 Həqiqətən, elmi fitness üsulu fiziki hazırlığın təsirinə nail ola bilər. İmmunitet qabiliyyətinizi fitnes vasitəsilə artırmaq istəyirsinizsə, kor-koranə deyil, düzgün üsul seçməlisiniz. Bilməlisiniz: fitnes məşqindən 2-4 saat sonra bədənin müqaviməti ən zəifdir və bu müddət ərzində bəzi yanlış həyat vərdişlərini qoruyub saxlasanız, öz sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Məsələn: vanna qəbul etmək üçün fitnesdən dərhal sonra, məsamələriniz genişləndikdə, qan dövranı sürətlənir, müqavimət azaldıqda, bakteriyaların çöldə asanlıqla zəbt edilməsində, qan damarlarının daralması və genişlənməsi qan dövranımıza təsir edər, beləliklə sağlamlığa təsir edər, əldə etmək asan olar. xəstə.

Fitnes dövründə bu fitnes məsləhətlərinə gəlməsəniz, diqqətli olun fitnes bədən üçün zərərli olacaq, nəticədə sağlamlığınız daha da pisləşəcək!

1. Məşq etməzdən əvvəl uzanmayın

Bir çox insanlar uzanma vərdişini etmirlər, lakin fitnesdən əvvəl uzanmaq bədənə çox yaxşı köməkçi təsir göstərir, məsələn: qan dövranını təşviq etmək, ürək dərəcəsini artırmaq, bədənin məşq vəziyyətinə daha sürətli girməsinə imkan vermək, həm də qarşısını ala bilər. əzələ zədələnməsi və s.

Fitnesdən əvvəl uzanmasanız, əzələlərinizin getdikcə daha sərtləşdiyini və "ölü əzələlərə" çevrildiyini və əzələlərin elastikliyini və dolğunluğunun olmadığını görəcəksiniz, bu da məşq zamanı xəsarətlərə səbəb olacaqdır.

 2, məşq prosesi kor-koranə trendi izləyin

Bir çox insanlar fitnesin tamamilə olduğunu başa düşmürlər, daha çox ağır çəki ilə məşq etməyin əzələ qura biləcəyini düşünürlər, təcrübəsizlərin sevimli məşq etmək üçün fitnes tanrısını təqlid etməkdir.

Lakin onlar bütün ağır çəki təlim etmək imkanı var ki, unudurlar, ağır çəki təlim öz hesablanan sıra narahat olmayın, lakin əzələ gərginlik səbəb asan, əzələ gücü yaxşılaşmadı, lakin azalıb.

Biz tez-tez görə bilərik ki, bir çox insanlar kor-koranə ağır çəkilərlə məşq etdikləri üçün qəzalara məruz qalırlar, buna görə də nə qədər uyğunlaşsanız, bədəninizə bir o qədər çox zərər verirsiniz.

3. Məşqdən sonrakı tezlik və intensivlik

Bir çox fitness ağ düşünür: fitness sayı nə qədər çox olarsa, əzələlərin böyümə sürəti də bir o qədər sürətli olacaq, buna görə də hər gün fitneslə məşğul olmaq lazımdır. Hər kəsin bildiyi kimi, bu cür məşq səmərəliliyi yalnız əzələləri həmişə cırıq vəziyyətə salacaq, təmir edə bilməyəcək və bədən overdraft vəziyyətində olacaq.

Bu zaman əzələ nəinki böyüməyəcək, həm də əzələləri asanlıqla gərginləşdirəcək. Əzələ böyüməsi, məşqdən əlavə, kifayət qədər dincəlmək lazımdır, əks halda əzələ qurmaq mümkün deyil.

Hər dəfə 2 saatdan çox məşq etməyin və əzələlərin daha səmərəli böyüməsi üçün növbəti stimullaşdırma mərhələsini yerinə yetirmək üçün məşqdən sonra 48-72 saat istirahət lazımdır.

4. İdmandan sonra duş qəbul etməyin

İdmandan sonra bədən istilik yayma vəziyyətindədir, dərhal vanna qəbul etməyin, əks halda bədənə zərər verəcəkdir. Məşqdən sonra soyuq duş qəbul edin, özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, ancaq bədəniniz əziyyət çəkir.

Fitnesdən sonra bədən istilik yayma vəziyyətindədir, bədəndə qan axını nisbətən sürətli olur və soyuq duş qəbul etmək dərinin qan damarlarını daraldır və beləliklə, qanın geri qayıtması daha yavaş olur.

Bu zaman ürəyiniz və daxili orqanlarınız kifayət qədər qan tədarükünə malik olmayacaq ki, bu da orqanizminizə çox zərər verir. Üstəlik, bədən istilik yayma vəziyyətindədir, isinməyə diqqət etməlisiniz, soyuq duş qəbul etmək, şübhəsiz ki, bədəni külək və soyuq istilaya daha həssas edir. İlıq vanna qəbul etmək üçün məşqdən sonra 30 dəqiqə dincəlmək daha yaxşı seçimdir.

5, tez-tez məşqdən sonra gec yatın

Hamımızın bildiyi kimi, əzələlərin bərpası və böyüməsi istirahət üçün vaxt tələb edir və bədənin immunitet qabiliyyətinin və müqavimətinin yaxşılaşdırılması da yavaş-yavaş bərpa olunmaq və yaxşılaşmaq üçün bədənin kifayət qədər istirahət etməsini tələb edir.

Əgər məşqdən sonra həmişə gecə gec yatırsınızsa, müqavimətinizin yaxşılaşması ehtimalı azdır və əzələlərin böyümə sürəti nisbətən yavaş olacaq.

Gec yatmağın özü xroniki intihardır, yalnız orqanizmimizin immun qabiliyyətini məhv edər, ona görə də adətən erkən yuxu qaydasına fikir verin, gec oyanmayın.