Heç güc məşqlərini sınamısınız? Güc təhsili əzələ qruplarının qurulmasına yönəlmiş və bizə çoxlu faydalar gətirə bilən anaerob məşqdir. Güc məşqləri təkcə gənclər üçün deyil, orta yaşlı insanlar üçün də uyğundur.

Ümumi güc məşqləri aşağıdakılara bölünə bilər: öz çəkisi ilə məşq və çəki təhsili, çömbəlmə, çəkmə, təkan, taxta, keçi qaldırma və digər öz çəkisi hərəkətləri və çəki məşqləri elastik bantlar, ştanqlar, dumbbelllərdən istifadə edə bilər. və məşq üçün digər avadanlıq.

Müxtəlif güc məşqlərinin təsiri də fərqlidir, ümumiyyətlə 6-12RM (RM “çəkinin maksimum təkrarlanması” deməkdir) intensivliyində, əzələ ölçüsünü effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər, 12-20RM əsasən əzələ xəttini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir və s. 30RM-dən çox aerobik məşq etməyə bərabərdir.

Bəs orta yaşlı insanlar üçün güc məşqlərinin faydaları nələrdir?

1. Güc məşqləri funksional qocalma sürətini ləngidə bilər

Qocalma əzələ itkisi və sümük sıxlığının azalması ilə başlayır və sümük sıxlığının azalması 35 yaşında, əzələ itkisi isə 30 yaşında başlayır və fitnes məşqləri ilə məşğul olmayan insanlarda 0,5% - 2% nisbətində azalır. il.

Güc məşqlərinə riayət etmək bədən əzələ qrupunu gücləndirə bilər, əzələ itkisinin qarşısını ala bilər və əzələlər sümüklərimizi, oynaq toxumalarımızı qoruya bilər, bədən elastik və güclü qalacaq.

2. Güc məşqləri yaxşı bir fiqur qura bilər

Əzələ bədənin enerji istehlak edən toxumasıdır və daha çox əzələ kütləsi olan insanlar hər gün daha çox kalori istehlak edə, yağ yığılmasını maneə törədə, orta yaşlı piylənmə problemlərini azaltmağa kömək edə bilər, həm də bədən xəttini yaxşılaşdıra, sıx bir bədən yaratmağınıza kömək edə bilər. , paltarda daha gözəl görünsünlər və insanlar daha inamlı olacaqlar.

3, güc təhsili sağlamlıq indeksini yaxşılaşdıra bilər

Güc məşqləri bədənin əzələ qrupunu aktivləşdirə bilər, bel ağrılarını, əzələ gərginliyini və digər sub-sağlamlıq xəstəliklərini yaxşılaşdıra bilər və onların toxunulmazlığı da yaxşılaşacaq, xəstəliyə effektiv müqavimət göstərəcək, qan dövranını gücləndirəcək, bununla da üç yüksək problemi yaxşılaşdıracaq, rast gəlinmə hallarını azaldır. xəstəlik.

4. Güc məşqləri gənc görünüşü qoruya bilər

Əzələ toxuması həm də dərinizi möhkəm və elastik saxlayan və qırışların görünüşünü ləngidən su saxlamaq qabiliyyətinə malikdir. Görəcəksiniz ki, güc məşqlərində israrlı olan orta yaşlı insanlar yaşıdlarından çox daha gənc və enerjili görünəcəklər.

5. Güc təhsili stressi azad edə və stresə qarşı müqaviməti artıra bilər

Güc məşqləri emosiyalarınızın düzgün katarsis əldə etməsinə imkan verə bilər, neqativ hissləri qovmağa, bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edə bilər, həyat və işlə üzləşmək üçün daha çox inamlı olmağa və həyatdan məmnunluğu qorumağa imkan verə bilər.

şəkil

Bununla birlikdə, güc məşqləri üçün orta yaşlı insanlar bir neçə məqama diqqət yetirməlidirlər:

1, öz fitnes hərəkətlərinizi seçin, aşağı çəki ilə məşqlərə başlayın, hərəkət normalarını öyrənin ki, əzələlər düzgün yaddaş formalaşdırsın, başlanğıcda kor-koranə ağır çəki məşqləri keçirməyin.

2, yalnız müəyyən bir əzələ qrupunu deyil, bütün bədən əzələ qrupu üçün məşq edin, belə ki, bədənin balanslaşdırılmış inkişafı.

3, kifayət qədər protein əlavə edin, əzələ artımı protein əlavəsindən ayrılmazdır, daha çox toyuq göğsü, balıq və karides, yumurta, süd məhsulları, mal əti və digər yüksək keyfiyyətli protein qidası yemək üçün üç yemək.

4. Səbirli və səbirli olun. Güc məşqləri, kardiodan fərqli olaraq, sürətli nəticə vermir. Məşq tezliyini qoruyub saxlamalıyıq, həftədə 3 dəfədən çox məşq etməliyik, zamanla bədən dəyişikliyini görməliyik.

5. Təlimdən sonra hədəf əzələ qrupunu uzatmaq və rahatlaşdırmaq lazımdır ki, bu da əzələ tıxanmasını və ağrı problemlərini yaxşılaşdıra və bədənin bərpasına kömək edə bilər.