İnsanların çoxu fitnessi dəstəkləyəcək, fitnesin faydalarının çox olduğunu bilirlər, lakin çox adam ayaqları məşq etmir.

Bir çox insan ayaq məşqi günündən qaçacaq, ayaq məşqinin ağrılı olduğunu düşünür və ayaq məşqindən daha çox sinə məşqi, arxa məşq etməyi üstün tutur. Ayaq məşqindən sonra əzələ ağrıları, 11g yumşaq gəzinti, bərpası bir neçə gün çəkir. Ancaq ayaq məşqinin əhəmiyyətini gözardı etmək olmaz.

Kişilər ayaqlarını məşq etməlidirlər. Bilirsən niyə? Ayaq məşqinin əhəmiyyəti əsasən aşağıdakı məqamlara malikdir:

1. Ayağın yaşlanmasını yavaşlatın. Ayaqlar bədənin ən böyük əzələ qrupudur, aşağı ətrafların gücünü və bədənin partlayıcı gücünü təyin edir. Sözdə: köhnə ayaqlar əvvəlcə qocalır, ayaqların qocalması isə birgə skleroz və əzələ degenerasiyası ilə başlayır.

Və ayaq məşqində israr et, əzələ degenerasiyasının qarşısını effektiv şəkildə ala bilər, çevik ayaqları saxlamağa, güclü fiziki gücə sahib olmağa, qocalma hücumuna qarşı durmağa imkan verir.

2, fitness və ayaq məşq edən insanlar, testosteron ifrazını təşviq edə bilər, testosteron səviyyəsi kişinin bədən quruluşunu və hormonal cazibəsini müəyyən edir, testosteronun yaxşılaşdırılması gənc canlılığı qoruya bilər, kişi cazibəsini artıra bilər.

3, fitnes məşq ayaqları omba, bel və qarın əzələ qruplarının, yuxarı ətrafların əzələ qrupunun və aşağı ətrafların əzələ qrupunun balanslaşdırılmış inkişafının inkişafına təkan verə bilər, üst-ağır qəribə fiqurdan qaçın, yaxşı görünüşlü bədən xətti yarada bilər.

4, fitness və əzələ inkişaf etdirən insanlar, ayaq məşqləri darboğaz dövründən effektiv şəkildə keçə bilər ki, siz güc səviyyəsini, sərt çəkmə, dəzgah pressi və daha çox çəki qaldırmaq üçün digər məşqləri yaxşılaşdıra, hərəkət performansını effektiv şəkildə inkişaf etdirə bilərsiniz. daha yaxşı əzələ xətti.

5, fitnes və yağ azaltma insanlar, ayaq təlimi bədənin əsas metabolik dəyərini yaxşılaşdıra bilər, belə ki, hər gün daha çox kalori istehlak edirsiniz, yağ yandırma və formalaşdırma səmərəliliyini effektiv şəkildə yaxşılaşdırır, incəlmək də asan incə bir cüt yarada bilər. bədən, yağ problemindən uzaqdır.

Beləliklə, yeni başlayanlar ayaq məşqlərinə necə başlamalıdırlar?

Başlayanlar öz çəkisi ilə məşqlərə başlaya, idman salonuna getmədən işə başlaya və ona sadiq qalmağı asanlaşdıra bilərlər. Daha effektiv məşq etmək üçün hərəkət standartını öyrənməli, hədəf əzələ qrupunun gücünü hiss etməliyik.

Təcrübəsiz evdə məşq üçün uyğun olan aşağıdakı ayaq məşq hərəkətləri qrupu 2 aya riayət edir, gücün əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

1. Çılpaq əllərinizlə çömbəlmək (hər biri 15 təkrardan ibarət 4 dəst)

Hərəkət 2, lunge squat (hər tərəfdən 15 dəfə 2 dəst yerinə yetirin)

Hərəkət 3, geriyə doğru çömbəlmə (hər biri 10 dəfə 2 dəst yerinə yetirin)

Hərəkət 4. Bolqar çömbəlmə (2 dəst, hər tərəfdən 10 təkrar)

Hərəkət 5. Squat jump (hər biri 10 təkrardan ibarət 2 dəst)

Qeyd: Ayağın əzələ qrupu əsas əzələ qrupuna aiddir, hər gün məşq etməyin, hər məşqdən sonra 3 gün istirahət edin ki, yeni bir məşq raundunu açın ki, əzələlər yenidən qurulmağa nail olsun və daha möhkəm inkişaf etsin.