Niyə mən hər gün təkan verməkdə israr edirəm?
1️⃣ əzələ görünüşünü artırmaq üçün. Push-uplar sinə əzələlərimizi, deltoid əzələlərimizi, qollarımızı və əzələlərin digər hissələrini məşq edə bilər ki, bədən xətlərimiz daha sıx olsun.

2️⃣ ürək və ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün. Push-up qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəndə oksigen qəbulunu artırır. Əvvəlcə bir anda yalnız 10 təkan qaldıra bilərsiniz, bir müddət sonra isə 30+ edə biləcəksiniz.

3️⃣ yağ yandırma effektivliyini artırır. Push-uplar yuxarı bədən əzələ qrupunu gücləndirə bilər, əzələ kütləsinin artması bazal metabolik dəyəri gücləndirə bilər, gündə daha çox kalori yandırmağa imkan verir, yağ yandırmağa və forma verməyə kömək edir.

4️⃣ Güvəninizi artırın. Push-uplara uzun müddət riayət etməklə, bədən düzələcək, duruş düzləşəcək, güc daha güclü olacaq və özünə inam artacaq ki, həyatda çətinliklərlə daha sakit mübarizə apara biləsiniz.

Push-up məşqinə necə bağlı qalmaq olar? Yalnız 100 sayından başlayın, başa çatdırmaq üçün bir neçə qrupa bölün, hər gün bir dəfə məşq edin, təxminən 4 həftəyə riayət edin, təkanların sayı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Bu zaman məşqin çətinliyini artırmaq üçün geniş məsafəli təkanları, almaz təkanlarını və digər hərəkətləri sınayın!