Yağ yandırmaq üçün ən asan nə vaxt məşq edirsiniz? Birincisi, idman və yağ yandırma arasındakı elmi əlaqəni başa düşməliyik. Məşq ürək döyüntüsünü və maddələr mübadiləsi sürətini artıraraq bədəni daha çox enerji sərf etməyə sövq edir və bədən aldığından daha çox enerji istifadə etdikdə, enerji ehtiyacını ödəmək üçün yığılmış yağları yandırmağa başlayır.

Bədənin fizioloji vəziyyəti və maddələr mübadiləsi sürəti günün müxtəlif vaxtlarında dəyişir, buna görə də idman etmək üçün düzgün vaxt seçmək yağ yandırmaq üçün çox vacibdir.

Səhər, gecə istirahətindən sonra bədənin qlikogen ehtiyatları daha az olur, bu da o deməkdir ki, səhər aerobik məşq zamanı bədən enerji üçün birbaşa yağ yandırır. Bundan əlavə, səhər idmanı gün ərzində maddələr mübadiləsi sürətinizi artırır və gün ərzində yağ yandırmağınıza kömək edir.

Ancaq bu o demək deyil ki, başqa vaxtlarda idman etmək yağ yandırmaq üçün yaxşı deyil. Əslində, məşqin intensivliyi və müddəti kifayət qədər olduğu müddətcə, hər hansı bir məşq dövrü yağ yandırmağa kömək edə bilər. Əsas odur ki, məşqin intensivliyi və müddəti yağ yandırmaq üçün tələblərə cavab verir.

Bundan əlavə, fərdi fərqlər də nəzərə alınmalı amillərdir. Hər kəsin bədəni və bədən saatı fərqlidir, ona görə də günün sizin üçün ən uyğun vaxtını tapmaq vacibdir. Bəzi insanlar səhər saatlarında daha çox enerjiyə sahib olduqlarını, bəziləri isə axşam və ya axşam məşq etmək üçün daha uyğun ola bilər.

Yağ yandırmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün necə məşq etməli?

Hər şeydən əvvəl, yağın yandırılmasının təkcə məşq intensivliyindən asılı olmadığını, ürək dərəcəsi, məşq müddəti və güc təliminin birləşməsi ilə sıx əlaqəli olduğunu aydınlaşdırmalıyıq.

1, yağ yandırma prosesində düzgün yanan yağ ürək dərəcəsini saxlamaq vacibdir. Yağ yandıran ürək dərəcəsi, aerobik məşq zamanı bədənin ən çox yağ yandıra biləcəyi ürək dərəcəsi diapazonuna aiddir.

Məşqləri bu ürək dərəcəsi diapazonunda saxlamaqla, aerob maddələr mübadiləsini həyata keçirərkən bədənin mümkün olan maksimum dərəcədə yağ yandırmasını təmin edə bilərik. Ona görə də idman edərkən ürək döyüntülərimizə daim diqqət yetirməli və onu bu diapazonda saxlamağa çalışmalıyıq.

2, yağ yandıran ürək dərəcəsini saxlamaqla yanaşı, məşq müddəti də yağ yandırma effektinə təsir edən əsas amildir. Daha çox yağ yandırmaq üçün daha uzun müddət məşq etməliyik.

Qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi davamlı aerobik məşq, davamlı olaraq kalori yandırmağımıza kömək edə bilər və bununla da yağ yandırılmasını sürətləndirə bilər. Əlbəttə ki, fiziki yorğunluğa səbəb olan həddindən artıq məşqdən qaçınmaq üçün məşq müddəti fərdi fiziki gücə və vaxta uyğun olaraq əsaslı şəkildə təşkil edilməlidir.

3, güc təliminin əlavə edilməsi də yağ yandırma təsirini artırmaq üçün təsirli bir vasitədir. Güc təhsili əzələ gücünü artırır və bazal metabolizm sürətinizi artırır, istirahətdə daha çox kalori yandırmağa imkan verir.

Kardio və güc məşqlərini birləşdirərək, biz yağ yandırılmasını daha əhatəli şəkildə artıra və daha sağlam, daha möhkəm bədən yarada bilərik.

Xülasə etmək üçün, ən çox yağ yandırmağı həyata keçirmək üçün düzgün yağ yandıran ürək dərəcəsini saxlamalı, məşq müddətini uzatmalı və güc məşqləri əlavə etməliyik. Belə hərtərəfli məşq üsulu ilə biz yağların yandırılmasını sürətləndirə və ideal bədən məqsədinə nail ola bilərik.