Gecikmiş miyalji termini qeyri-adi səslənə bilər, lakin bu, bir çox məşq həvəskarının məşqdən sonra tez-tez qarşılaşdığı bir fenomendir.

Beləliklə, gecikmiş əzələ ağrıları tam olaraq nədir?

Gecikmiş miyalji, adından da göründüyü kimi, fiziki fəaliyyətdən və ya məşqdən sonra bir müddət əzələlərdə meydana gələn ağrılara aiddir. Bu ağrı adətən məşqdən dərhal sonra görünmür, lakin tədricən saatlarla, hətta bir-iki gün sonra özünü göstərir, buna görə də "gecikmiş" adlanır.

Bu ağrı əzələ gərginliyi və ya kəskin zədə ilə bağlı deyil, əzələlərin məşq zamanı onun gündəlik adaptiv diapazonundan kənarda olan bir yükə məruz qalması ilə əlaqədardır və nəticədə əzələ liflərinin cüzi zədələnməsi ilə nəticələnir.

Əzələlərimiz gündəlik yükündən kənara çıxdıqda, daha möhkəm və güclü olmaq üçün uyğunlaşma dəyişiklikləri edirlər. Bu uyğunlaşma prosesi kiçik əzələ liflərinin zədələnməsi və gecikmiş mialgiyanın başlanmasına kömək edən iltihablı reaksiyalarla müşayiət olunur.

Bu ağrı özünü narahat hiss etsə də, əslində bədənin əzələlərin gücləndiyini və hədəfimizə bir addım yaxınlaşdığımızı bildirməsidir.

Gecikmiş əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra addımlar var.

İlk növbədə, düzgün istiləşmə və uzanmaq çox vacibdir, onlar əzələləri hazırlamağa və zədələnmə ehtimalını azaltmağa kömək edir.

İkincisi, qaçış, sürətli gəzinti və s. kimi aerobik məşqlər ürək döyüntüsünü artırmağa və qan dövranını sürətləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da laktik turşunu daha tez götürür. Eyni zamanda, aerobik məşq də əzələləri daha çox oksigenlə təmin edə bilər ki, bu da əzələlərin bərpasına və bərpasına kömək edir.

Üçüncüsü, masaj da yaxşı seçimdir. Məşqdən sonra düzgün masaj əzələləri rahatlaşdıra, qan dövranını yaxşılaşdıra və laktik turşunun boşalmasını sürətləndirə bilər. Bundan əlavə, masaj əzələ gərginliyini aradan qaldıra və ağrıları azalda bilər.

Nəhayət, düzgün pəhriz də gecikmiş əzələ ağrıları ilə mübarizənin açarıdır. Məşqdən sonra bədən əzələ toxumasını bərpa etmək və əzələlərin bərpasını təşviq etmək üçün kifayət qədər qidaya ehtiyac duyur. Ona görə də orqanizmin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər protein, karbohidrat və digər qida maddələri qəbul etməliyik.