1. Həddindən artıq məşq

Fitnes uyğun olmalıdır, həddindən artıq fitnes bədən tükənmiş bir vəziyyətdə olacaq, əzələlərin bərpa dövrü daha uzun olacaq, əzələ böyüməsi üçün əlverişli deyil.

Elmi məşq vaxtı yarım saatdan az olmayaraq 2 saat ərzində nəzarət edilməlidir. 2 saatdan çox məşq etsəniz, öz gücləri itiriləcək, diqqət azalacaq, fitnes qəzalarına, xəsarətlərə meylli olursunuz.

Güc məşqləri edərkən, əzələ qrupunun qalan hissəsini ağlabatan şəkildə paylamalıyıq, məsələn, böyük əzələ qrupu 72 saat istirahət etməlidir, kiçik əzələ qrupu 48 saat istirahət etməlidir, növbəti məşq mərhələsini açmaq üçün kifayətdir. istirahət əzələləri daha güclü və güclü bərpa edə bilər.

2. Gec yatmağı xoşlayır, tez-tez çox işləyir

Yuxu və istirahət insanın enerjini bərpa etməsinin əsas yoludur, əgər siz həmişə yuxusuzsunuzsa, çox işləsəniz, hər gün gec yatsanız, bu da orqanizmin funksiyalarının sürətlə qocalmasına səbəb olacaq, böyümə hormonunun ifrazı pozulacaq, əzələlər ala bilməyəcək. kifayət qədər istirahət, əzələ itkisinə səbəb olmaq asan.

Yalnız müntəzəm iş və istirahət saxlamaqla, adekvat yuxu, dərin yuxu əzələ təmir səmərəliliyi ən yüksəkdir, gündə 8 saat yatmaq, gün ərzində daha yaxşı bir ruhi vəziyyətə, daha səmərəli işləməyə imkan verir.

3. Suyu sevmirsiniz

Su içməyi sevməyin, su orqanizmin metabolik dövrü, tullantıların axıdılmasının əsas daşıyıcısıdır. Protein çevrilməsi də çoxlu su tələb edir və kifayət qədər su içməsəniz, əzələlərin yenidən qurulması daha az səmərəli olacaq.

Fitnes dövründə biz daha çox su içməli, hər gün təxminən 2-3 litr su içməli və bir neçə dəfə əlavə qida qəbul etməliyik ki, bu da orqanizmin zülalın mənimsənilməsini yaxşılaşdırmağa və əzələ böyüməsinin səmərəliliyini artırmağa kömək edir.

4. Əlavə yeməkləri atlayın

Hər məşqdən sonra əlavə yeməklər yemək vərdişiniz varmı? Təlimdən sonra istirahət vaxtı əzələlərin təmiri və böyüməsi üçün ən yaxşı vaxtdır, bədənin enerjini doldurması lazım olduqda, enerji əzələləri bərpa etməyə kömək edə bilər, yağın çevrilməsi də ən aşağıdır.

Buna görə də, əzələ böyüməsinin effektivliyini artırmaq üçün məşqdən təxminən 30 dəqiqə sonra tam buğda çörəyi, banan, qaynadılmış yumurta, protein tozu, süd və sair kimi yüksək proteinli qidaları və karbohidratları əlavə etməliyik.

5. Çox az mürəkkəb hərəkətlər

Güc məşqləri edərkən hansı məşqlərə diqqət yetirirsiniz? Bir çox insanlar tək əzələ məşqinə diqqət yetirir, stimullaşdırmaq üçün quşlar, əyilmə, qarın yuvarlanması və digər hərəkətlər kimi təcrid olunmuş hərəkətləri seçir və mürəkkəb hərəkətlərin məşqinə məhəl qoymurlar.

Mürəkkəb hərəkətlər birdən çox əzələ qrupunu eyni vaxtda birlikdə inkişaf etdirə bilər, bununla da əzələ qurma səmərəliliyini artırır, bədən inkişafını effektiv şəkildə tarazlaşdırır və ümumi məşq effektini yaxşılaşdırmağa imkan verir.