İşləmək və nizam-intizamlı olmaq yaxşı bir şeydir, amma həddindən artıq işləmək deyil!
Fitnesin başlanğıcında bir çox insanlar, ritmi mənimsəmirlər, ancaq bədənin uyğunlaşa bilməyəcəyindən asılı olmayaraq, məşq miqdarını kor-koranə artırırlar. Fitnes məşqi tədricən olmalıdır, əgər fitnesdən Allahın planını əvvəldən istifadə etsəniz, zədənin sonu yalnız özünüz olacaq.

Bəzi insanlar həftə sonunu kompensasiya etmək üçün ümumiyyətlə idman etmirlər, buna görə də çılğın məşq, günün çox hissəsini idman zalında saxlayın. Və bu cür davranış yalnız sağlamlıq üçün təhlükəsizlik risklərini basdıracaq.
Fitnes qəzası xəbərləri az deyil, qaçış prosesində bəzi insanlar ani ölüm, bəzilərinin dəmir təzyiqi qaldırma prosesində ayaqları qırıldı, bunlar çox təəssüf doğurur.
Həddindən artıq məşq etdiyiniz zaman zehni diqqət tədricən azalır və məşq səmərəliliyi kəskin şəkildə aşağı düşür. Təlimdən sonra əzələ ağrıları və ağrıları, adi işinizə və həyatınıza təsir etdiyini və daha ciddi şəkildə həyat üçün təhlükə yaradan miolizin görünməsinin asan olduğunu görəcəksiniz.

Həddindən artıq məşq etmək məsləhət deyil. İdman sağlamlıq üçündür, zərər üçün deyil. Həddindən artıq məşq etdiyinizi göstərən bir neçə əlamət var:
1, fitness məşqindən sonra, bir neçə gün ərzində bədən əzələ ağrısı bərpa olunmadı və normal məşq ritmi, əzələlərin bərpası 2-3 gündür.
2, məşqdən sonra yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşmadı, ancaq beyin sinirinin həddindən artıq stimullaşdırılması və stress hormonlarının həddindən artıq ifrazı nəticəsində yarana bilən yuxusuzluq.
3, fitness məşqindən sonra, laqeydlik fenomeni göstərən, istirahətdən sonra, enerjili hiss etmədi.
4, məşqdən sonra qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsü, sinə darlığı ürəkbulanma, iştahsızlıq, yemək istəmirəm, ciddi ürəkbulanma hiss edəcəksə qusma.
5, uzun müddət məşq etdikdən sonra əzalarını zəif hiss etmək, hətta ayaq üstə durmaq və yerimək çox çətindir,
Əgər adətən məşq edirsinizsə, bu əlamətlər görünür, ayıq olmalı, məşqi dayandırmalı, məşq planını tənzimləməlisiniz, inadkar ola bilməzsiniz, kor məşq.

Müntəzəm fitnes hücum məşqi deyil, tədricən olmalıdır. Təlimi təmin etmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə, hər dəfə yarım saatdan az, lakin 2 saatdan çox olmamalıdır.
Təcrübəsiz fitness, kor-koranə böyük çəki ilə məşq etməyin və ya 1 saatlıq qaçış məşq məqsədlərini fərdiləşdirməyin, kiçik çəkidən başlamaq lazımdır, əsas nöqtə kimi fəaliyyət standartlarına riayət etmək. Qaçış məşqləri də seqmentlərə bölünməlidir, bədənin səsini hiss etməli, ürək döyüntüsü qeyri-bərabər olduqda, tənəffüs pozğunluqları olduqda, istirahət üçün dayanmalısan, sonra vəziyyətə uyğun olaraq məşqlərə davam edə biləcəyinizə baxın.

İdman zalına getmək üçün işdə çox məşğul olsanız, məşq tezliyini təmin etmək, fiziki gücünüzü qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün evdə yarım saatlıq, ağırlıq məşqləri və ya dumbbell məşqi kimi kiçik vaxt məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz. evdə keyfiyyət və əzələ dözümlülüyü.