Niyə ayaqlarınız fil ayaqları kimi qalınlaşır?

Bir çox insanlar əzələlərin daha çox inkişaf etdiyi üçün, yəni həmişə hər gün gəzdikləri və ya hündürdaban ayaqqabılar geyindikləri üçün ayaqların qalın olduğunu hiss edir, nəticədə ayaqların əzələ inkişafı qısa və qalınlaşacaq.
Buna görə də, əsasən qızların 80% -i güc məşqlərini sevmir, güc məşqlərindən qorxur, çünki bədənin güclü olduğunu və əzələ tərkibinin əlaqəli olduğunu düşünürlər. Amma bu doğru deyil.

Ayaqların qalınlaşmasının səbəbi əzələlərin inkişaf etməsi deyil, ayaqlarda yağın daha çox olmasıdır. Yağın həcmi əzələdən təxminən dörd dəfə böyükdür. Uzun müddət oturmaq əzələ kütləsi səbəbindən deyil, yağ yığılmasına səbəb olacaq.
Bundan əlavə, qızların əzələlərini məşq etmək çətindir, hətta oğlanlar inkişaf etmiş budları inkişaf etdirmək istəyirlər və qızların bədənində testosteron oğlanlarınkinin yalnız 1/20 hissəsidir və əzələlərin inkişafındakı çətinlik daha çox olur. oğlanlardan 20 dəfə çoxdur. Həmişə düşündüyünüz şeyin doğru olduğunu düşünməyin və ortağınızı qarışdırmamaq üçün ümumi fitness anlayışı haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Fil ayaqlarının görünüşü bir çox səbəblərdən qaynaqlanır, ən çox yayılmışı, həddindən artıq pəhrizin yüksək kalorili olmasına gətirib çıxarmasıdır və onlar uzun müddət oturmağı və idman etməməyi sevirlər, bu da fil ayaqlarının görünüşünə səbəb olacaqdır.
Ona görə də bu iki səbəbdən yola çıxaraq, bu iki səbəbə görə bir irəliləyiş edə bilərik ki, fil ayaqlarımız arıqlayıb uzun ayaqlara çevrilsin.
Birinci nöqtə, həddindən artıq kalori problemini həll etməkdir
Pəhrizdən tutmuş kalori qəbuluna nəzarət etmək, yüngül pəhrizə qədər, bütün yüksək kalorili qidalardan imtina edin, daha çox meyvə və tərəvəz və yüksək proteinli qidalar yeyin ki, onların metabolizmi yaxşılaşsın, eyni zamanda kalori qəbulunu azaldın, lakin həmçinin yağ yandıran yağların azaldılmasını sürətləndirir.
Üstəlik, adətən yeməyi xoşladığınız şirin şeylərdən, xüsusən də şirin şeylərə qarşı müqaviməti olmayan qızlardan imtina etməlisiniz. Şirin yemək ləzzətli olsa da, şirin yeməyin istiyə çevrilmə dərəcəsi çox yüksəkdir, həm də insan orqanizminin sürətli oksidləşdirici qocalmasına səbəb olur, buna görə də şəkər bizim etməli olduğumuz kiçik bir şeydir.

İkinci məqam uzun müddət oturmaqdır
İş və məktəb səbəbiylə həyatımızda hamımız oturaq vəziyyətdəyik, lakin bunu dəyişə bilmərik. Ancaq bir saat etmədikdən sonra 10-15 dəqiqə qalxıb ayaq üstə durmaq kimi uzun müddət oturma şansını azaltmaq, onurğa üzərində oturma təzyiqini azaltmaq üçün özümüzə vaxt təyin edə bilərik. Tualetə getmə vaxtı, çayxanaya su tökmə vaxtı, uzun müddət oturmağın bədənə təsirini yüngülləşdirmək üçün ayaq üstə durmaq üçün də istifadə edə bilərik, oturarkən ayaq ucu ilə də daha çox məşğul ola bilərsiniz və nəhayət. biz öz məşqlərini artırmaq üçün işdən sonrakı vaxtdan istifadə edə bilərik.
Bundan əlavə, həyatımızda ən vacib şey idmandır, məsələn, həftədə 4 gündən çox idman etməkdə israr edə bilərsiniz, hər dəfə 1 saatdan çox davam edə bilərsiniz, kök olmayacaqsınız (pəhriz nəzarəti əsasında ).

Yuxarıdakı iki nöqtə vasitəsilə bədən yağ nisbətinizi aşağı salmaqla, ayağınızdakı yağ nisbətiniz azalacaq və fil ayaqlarınız sizdən uzaqlaşacaq. Ancaq uzun ayaqlar incə deyil, məşq edir. Gözəl omba və uzun ayaqlara sahib olmaq üçün ayaqlarınızı formalaşdırmaq üçün onları gücləndirməlisiniz.
Aşağıdakılar evdə arıqlaya bilməniz, uzun ayaqlarınızı məşq edə bilməniz, uzun ayaqlarınızın üzə çıxması üçün bir ay sonra yapışmağınız üçün evdə arıq ayaq qaldıran omba hərəkətləri qrupudur.
1, yan zərbə (sola və sağa 10 dəfə, 3 dəsti təkrarlayın)

2. Diz çökmüş vəziyyətdə yanal diz qaldırma (sol və sağ tərəflərdə 10 dəfə, 3 dəsti təkrarlayın)

3. Diz çökdükdən sonra ayaqları qaldırın (sol və sağ tərəflərdə 10 dəfə, 3 dəsti təkrarlayın)

4. Diz çökmə mövqeyindən sonra ayağın qaldırılması (sol və sağ tərəflərdə 10 dəfə, 3 dəsti təkrarlayın)

5. Çömbəlmə (15 təkrar, 3 dəst)

6. Kalça körpüsü (15 təkrar, 3 dəst)

7, arxa ayaq qaldırma (16-20 dəfə, 3 dəsti təkrarlayın)

8, lunge squat (sola və sağa 15 dəfə, 3 dəsti təkrarlayın)

9. Təkanlardan sonra ayaqlarınızı qaldırın (hər tərəfdən 15 dəfə və 3 dəst təkrar)