Fitnes məşqində, hansı fitness hərəkətini görməməzlikdən gələ bilmərik, Xiaobian bu hərəkətin çömbəlmək olduğunu düşünür.

Çömbəlmə bu hərəkət, qızıl hərəkətin alt ekstremitə əzələ qrupunun məşqidir.

Həm yeni başlayanlar, həm də veteranlar daha çox çömbəlmə etməlidirlər. Başlayanlar sərbəst çömbəlmə məşqi ilə başlaya və məşqin intensivliyini tədricən artıra bilər, veteranlar isə ağırlıq daşıyan çömbəlmə hərəkətləri edə bilərlər.

Çömbəlmə məşqinə uzun müddət riayət etmək, faydaları çox böyükdür.

1, çömbəlmə məşqi alt ekstremitələrin əzələ qrupunu məşq edə, aşağı ətrafların gücünü yaxşılaşdıra, aşağı ətrafların sabitliyini gücləndirə bilər ki, siz sərt çəkmə, dəzgah pressi və digər mürəkkəb hərəkətlər kimi digər güc məşqlərini yerinə yetirərkən daha yaxşı çıxış edə biləsiniz.

2, eyni zamanda bud əzələ qrupunun məşqində çömbəlmək, həm də omba, bel və qarın əzələ qrupunun inkişafını idarə etmək, əzələ itkisini effektiv şəkildə qarşısını almaq, balanslaşdırılmış bədən inkişafı, omba ətrafını yaxşılaşdırmağa kömək etmək, bununla da bədən əyrisini yaxşılaşdırmaq .

3, çömelmə böyümə hormonunun ifrazını təşviq edə bilər, testosteron səviyyələrini buraxır və kişiləri daha günəşli edə bilər. Orta yaşlı və yaşlı insanlar da kalsiumun udulmasını gücləndirə, sümük sıxlığını yaxşılaşdıra bilər, belə ki, gənc bir dövlət saxlamaq, bədənin qocalma sürətini ləngidir.

4, çömbəlmə bir insanın əzmkarlığını həyata keçirə bilər, çömbəlmək daha çətin olur, hər məşq alt ekstremitə əzələ qrupu ağrılı olacaq, yeriş zəif olacaq, bir çox insanlar imtina etmək üçün bir neçə dəfə israr edə bilməz və özünü intizamına sadiq qalır. insanlar adi insandan güclü olacaqlar.

5, çömbəlmə məşqi əzələlərin partlayıcı gücünü artıra bilər, sıçrayış qabiliyyətini həyata keçirə bilər ki, top məşqi zamanı daha yüksək və uzağa tullana biləsiniz və partlayıcı gücünüz daha güclü olacaqdır.

6, squats əzalarda qan dövranını yaxşılaşdıra, qan damarlarının elastikliyini yaxşılaşdıra və ağciyər tutumunu effektiv şəkildə həyata keçirə bilər. Yenicə çömbəlməyə başlayan insanlar daha aydın görünür, nəfəsiniz kəsiləcək və ürəyiniz döyünəcək.

Bir müddət çömbəlməkdə israr etdikdən sonra, məşqin getdikcə daha əlverişli olduğunu görəcəksiniz, yəni fiziki güc artır, məşqin çətinliyini artıra bilərsiniz ki, ağciyər tutumu tədricən yaxşılaşsın.

7, çömbəlmək bədənin yaşlanma sürətini ləngidə bilər, hüceyrələrin bərpasını təşviq edə bilər, tullantıların boşalmasını sürətləndirə bilər, bədəninizin nisbətən gənc bir vəziyyəti, daha səmərəli işləməsini təmin etmək üçün işləməsinə icazə verin, insanlar daha enerjili görünür. 8, çömbəlmə bədən əzələ qrupunu gücləndirə bilər, əzələ inkişafı bədənin əsas metabolik dəyərini yaxşılaşdıra bilər, belə ki, hər gün daha çox kalori istehlak edirsiniz. Arıqlayan insanlar squat əlavə edərək yağ yandırma effektivliyini effektiv şəkildə artıra və daha sürətli arıqlaya bilərlər.