Əgər çölə çıxıb idman etmək istəmirsinizsə, evdə idman da edə bilərsiniz. Öz-özünə çəki təliminin bir çox hərəkəti var və müxtəlif hərəkətlər fərqli təsirlərə malikdir.

Bu gün ağciyərlər haqqında danışacağıq. 10 çömbəlməyin 5 ağciyər kimi yaxşı olmadığı və ağciyərlərin məşq effektinin çömbəlməkdən qat-qat güclü olduğu deyilir.

Əgər çömbəlməkdə daha bacarıqlı olursunuzsa, məşqin çətinliyini artıra və əzələlərin daha da böyüməsini stimullaşdıra bilən ağciyərlərə keçmək daha yaxşıdır.

Beləliklə, gündə 100 ağciyərdən nə əldə edirsiniz?

1, lunge squat gluteal əzələ qrupunu məşq edə bilər, aşağı ətraf əzələ qrupunun itkisinin qarşısını ala bilər, təsir çömbəlməkdən daha yaxşıdır, birtərəfli əzələ qrupunu gücləndirə bilər, əla əyriləri kəsməyə kömək edə bilər.

2, lunge squat bədənin koordinasiyasını və sabitliyini yaxşılaşdıra bilər, aşağı əzalar daha möhkəmdir, beləliklə digər məşqləri daha ifadəli yerinə yetirə bilərsiniz.

3, lunge squat əsas metabolik dəyəri artıra bilər, əzələlərin inkişafı ilə bədən hər gün daha çox kalori istehlak edə bilər, nazik bir bədən yaratmağa kömək edir, beləliklə daha sürətli arıqlasınız.

4, lunge squat testosteron ifrazını (kişi hormonu) təşviq edə bilər, testosteron sekresiyası əzələlərin daha da inkişafını təmin edə bilər, bununla da əzələ qurma səmərəliliyini artırır, beləliklə güclü enerjinizi qoruyursunuz.

5, lunge squat qan dövranını sürətləndirə bilər, əzaların istiləşməsinə icazə verə bilər, qış əlləri və ayaqları soyuq problemini yaxşılaşdıra bilər, gecə yuxuya getməyi asanlaşdırır, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

6, lunge squat, kalsiumun udulmasını yaxşılaşdıra, sümük sıxlığını gücləndirə, ayaqların elastikliyini yaxşılaşdıra, əllərin və ayaqların sərtliyini yaxşılaşdıra bilər ki, köhnə ayaqlar deyilsiniz.

Lunge squat məşqini necə təşkil etmək olar? Lunge çömbəlmə məşqi duruşa diqqət yetirməlidir, dizlər bükülməməlidir, ön ayaq oynaqları barmağı keçməməlidir, arxa ayaq oynaqları yerə toxunmamalıdır.

Ön budunuza yerə paralel çömbəldiyiniz zaman, fasilə verin və sonra digər ayağınızı dəyişdirin, qrup üçün hər dəfə 10-15, hər dəfə cəmi 100, 2-3 gündə bir dəfə məşq tezliyini qoruyun.