Çəki, lakin 100, hər bir qızın arzusudur və incə fiqurun adi intizam tələb edir. Həmişə həddindən artıq yemək yeyirsinizsə və məşq etməsəniz, rəqəminiz asanlıqla kökələcək. Köklənmək asandır, arıqlamaq isə çətindir.

Əgər həmişə arıqlaya bilmirsinizsə, bu altı yağ azaldıcı quru məhsulu sınamaq istəyə bilərsiniz. Bu praktiki məsləhətlər sizə asanlıqla 20 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək ki, özünüzü sağlam və enerjili hiss edəsiniz.

Əvvəlcə tezdən durun və ac qarnına 10 dəqiqə atlama və ya 20 dəqiqə qaçış edin.

Səhər oyandıqdan sonra 10 dəqiqəlik sıçrayış və ya acqarına 20 dəqiqə qaçış ürək döyüntüsünü tez bir zamanda yüksəldə və yağ yandıra bilər.

Bundan əlavə, səhər idmanına riayət etmək həm də bədəni gücləndirə, sağlam həyat tərzi vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edə və günün işinə və təhsilinə canlılıq qata bilər.

İkincisi, evi bütün qəlyanaltılardan, müntəzəm üç yeməkdən boşaltın

Şüursuz olaraq həddindən artıq kalori qəbul etməmək üçün evdə qəlyanaltıları, xüsusən də kartof çipsləri, popkorn və şokolad kimi lazımsız qidaları saxlamayın.

Müntəzəm qidalanma vərdişlərinə riayət etməliyik, gündə üç dəfə yemək vaxtında və miqdarına uyğun olmalıdır. Daha az incə əsas qida yemək, daha çox tərəvəz və meyvə və zülalla zəngin qidalar yemək, yüksək şəkər, yüksək yağlı qida qəbulunu azaltmaq üçün üç yemək, kalori qəbulunu idarə etməyə kömək edə bilər, yağ azaldılması effektinə nail olur.

Təklif üç, yemək qaydasını tənzimləyin, əvvəlcə tərəvəz yeyin

Arıqlayan insanlar yemək sırasını dəyişə bilər, əvvəlcə yüksək lifli tərəvəzlər və zülallı qidalar yeyə bilərlər ki, bu da toxluğu artıra və yüksək kalorili qidaların qəbulunu azalda bilər.

Yemək zamanı tərəvəz salatı və ya şorba yemək, sonra əsas qidalar və ət yemək tövsiyə olunur ki, bu da kalori qəbulunu idarə etməyə və yağların azaldılmasına kömək edir.

Oturmadan əvvəl yeməkdən sonra 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın

Yeməkdən dərhal sonra oturmayın və ya uzanmayın, 10 dəqiqəlik gəzinti və ya ayaq üstə hərəkət edin, bu, həzmə kömək edəcək və yağ yığılmasının qarşısını alacaq.

Uzun müddət oturmaqdan və ya uzanmaqdan çəkinməli və az vaxtdan hərəkət etmək üçün istifadə etməliyik, aktivliyin miqdarını artırmaq maddələr mübadiləsini qorumağa və yağ yandırmağı sürətləndirməyə kömək edir.

İpucu 5: Şam yeməyi saat 7-dən əvvəl bitir

Çox böyük şam yeməyi həzmsizliyə və yağ yığılmasına səbəb ola bilər, buna görə də şam yeməyini mülayim qəbul edin. Axşam yeməyi yatmazdan əvvəl iki saat ərzində yeməkdən qaçmağa çalışmalıdır və ən yaxşısı axşam 19:00-dan əvvəl bitirmək olar, bu, gecələr kalori qəbulunuzu nəzarətdə saxlamağa və gecələr həddindən artıq toxluq səbəbindən yuxu keyfiyyətinə təsir etməməyə kömək edə bilər.

Tövsiyə 6: Hər gün bir dəst güc məşqi

Arıqlamaq üçün güc məşqləri əlavə etmək əzələ kütləsini artırmaq və bazal metabolizm sürətinizi artırmaq üçün təsirli bir yoldur. Hər gün çömbəlmə, təkanla qaldırma, skamya presləri, cərgələr, pull-up və bu kimi bir sıra güc məşqləri etmək, yağ yandırmağı sürətləndirməyə və bədəninizi formalaşdırmağa kömək edə bilər.

Güc məşqlərini həyata keçirərkən, məşq planının ağlabatan təşkilinə diqqət yetirin, zədələnməmək üçün uyğun hərəkət və çəki seçin. Eyni zamanda, ağlabatan pəhriz və istirahətə diqqət yetirin, adekvat qidalanma və yuxu vaxtını təmin edin.