Çömbəlmə – fitnessin qızıl hərəkəti, uzunmüddətli məşq bir çox üstünlüklərə malikdir:

1, squats bədənin maddələr mübadiləsi sürətini effektiv şəkildə artıra bilər. Çömbəlmə edərkən, bədənin metabolik sürətini artırmaq məqsədinə nail olmaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə biləcək çox enerji istehlak etməliyik.

Metabolik sürətin artması bədənimizin yağları daha səmərəli şəkildə yandıra bilməsi deməkdir ki, bu, şübhəsiz ki, formada qalmaq istəyən dostlar üçün yaxşı xəbərdir.

2. Çömbəlmək də əzələ gücümüzü artıra bilər. Bu hərəkət bizə yalnız bud, omba, qarın və əzələlərin digər hissələrinə məşq etməyə, aşağı ətrafların əyriliyini effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa, gözəl omba, sıx uzun ayaqları formalaşdırmağa kömək edə bilməz.

3, çömbəlmək sümük sıxlığımızı da yaxşılaşdıra bilər ki, bu da osteoporozun qarşısının alınmasına və bədənin buna qarşı mübarizə qabiliyyətinin artırılmasına yaxşı təsir göstərir, sağlam bədən vəziyyətini saxlamağa kömək edir.

4. Çömbəlmək də tarazlığımızı yaxşılaşdıra bilər. Çömbəlmə zamanı bədən tarazlığını saxlamalıyıq ki, bu da tarazlıq hissimizi effektiv şəkildə həyata keçirə bilər. Yaxşı bir tarazlıq hissi təkcə gündəlik həyatda yıxılmalardan qaçmağa kömək etmir, həm də idmanda performansımızı yaxşılaşdıra bilər.

Bununla belə, çömbəlmə məşqində bir çox insan bəzi ümumi səhvlər edəcək. Aşağıda bu səhvlərdən qaçmağınıza kömək edəcək bəzi şəxsi həyat dərsləri və məsləhətləri paylaşacağam.

Əvvəlcə çömbələrkən diqqət etməli olduğunuz mövqeyə nəzər salaq. Bir çox insan buna məhəl qoymayacaq və sadəcə çəki qaldırmağın kömək edəcəyini düşünəcək. Ancaq duruş düzgün deyilsə, bu, yalnız məşq effektinə təsir göstərməyəcək, həm də zədələnməyə səbəb olacaqdır.

Düzgün çömbəlmə mövqeyi olmalıdır:

Ayaqlarınız çiyin genişliyində, ayaqlarınız çölə baxaraq, dizləriniz ayaqlarınızla eyni istiqamətə baxaraq,

Sırtınızı düz tutun, gözlərinizi düz tutun və ağırlıq mərkəzinizi sabit tutun.

Çömbəlmə zamanı dizlərinizi kilidləməkdən çəkinin,

Nəzarətli nəfəs almağa, nəfəs alarkən çömbəlməyə və nəfəs verərkən ayağa qalxmağa diqqət yetirin.

İkincisi, çömbəlməyin dərinliyinə diqqət yetirin. Bir çox insanlar çömbəlməyin nə qədər dərin olduğunu düşünür, bir o qədər yaxşıdır, əslində bu düzgün deyil. Çox dərin çömbəlmələr diz və bel belində yükün artmasına və hətta yaralanmalara səbəb ola bilər. Tövsiyə olunur ki, yeni adam çömbələrək omba və diz birgə hündürlüyü mövqeyində ola bilər.

Nəhayət, məşqinizin intensivliyinə və tezliyinə diqqət yetirin. Bir çox insan düşünəcək ki, çəki kifayət qədər böyükdürsə və məşq vaxtlarının sayı kifayətdirsə, yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

Bununla belə, həddindən artıq çəki və çox yüksək məşq tezliyi əzələ yorğunluğuna və zədələnməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, məşqlərin intensivliyi və tezliyi onların fiziki şərtlərinə və təlim məqsədlərinə uyğun olaraq əsaslı şəkildə təşkil edilməlidir.

Başlayanlar hər dəfə 15 dəfə sərbəst məşqlərlə başlaya, 4-5 qrup təkrarla, 2-3 gündə bir dəfə məşq edə, iş və istirahətin kombinasiyasına nail ola, əzələlərə istirahət vaxtı verə və müəyyən müddətdən sonra məşq intensivliyini tədricən artıra bilər. daha səmərəli məşq edə bilməniz üçün.