6 fitnes ağ quru malları başa düşməlidir:

1. ** Əzələ və yağ arasındakı əlaqə ** : Fitnesin başlanğıcında bir çox yeni başlayanlar tez-tez əzələ və yağ anlayışını qarışdırırlar. Əslində bunlar tamamilə fərqli maddələrdir.

Əzələ bədənin enerji mənbəyi, yağ isə enerji anbarıdır. Güc məşqləri ilə əzələ kütləsini artıra bilərik və aerobik məşqlər vasitəsilə yağ tərkibini azalda bilərik ki, tonlama məqsədinə çataq.

2. ** Sizin üçün uyğun olan fitness planı yaradın ** : Hər kəsin bədəni və fitness məqsədləri fərqlidir, ona görə də “bir ölçü hamıya uyğundur” fitness planı hər kəs üçün deyil.

Məşqin maksimum təsirini təmin etmək üçün fiziki vəziyyətimizə, fitness məqsədlərimizə və vaxt cədvəlimizə əsaslanaraq fərdi fitness planı hazırlamalıyıq.

3. ** 3 xal məşq 7 xal yemək ** : Fitness təkcə idman deyil, pəhriz də eyni dərəcədə vacibdir. "Üç məşq nöqtəsi və yedi yemək nöqtəsi" adlanan şey o deməkdir ki, məşq vacib olsa da, ağlabatan pəhriz fitnes effektinə daha əhəmiyyətli təsir göstərir.

Bədənin bərpasını və böyüməsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər zülal, karbohidrat və sağlam yağlar istehlak etməyimizi təmin edərək, sağlam qidalanmağı və lazımsız qidalardan uzaq durmağı öyrənməliyik.

4. ** İş və istirahətin birləşməsi çox vacibdir ** : Sürətli nəticələr əldə etmək üçün bir çox yeni başlayanlar, tez-tez həddindən artıq idmanla məşğul olurlar, istirahətin əhəmiyyətinə məhəl qoymurlar.

Bununla belə, istirahət və bərpa fitnes prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Adekvat istirahət olmadan əzələlər bərpa oluna və böyüyə bilməz, bu da həddindən artıq yorğunluğa və zədələnməyə səbəb ola bilər.

5. ** İçdiyiniz suyun miqdarına əmin olun ** : Su həyat mənbəyidir və fitnes prosesində əvəzolunmaz elementdir. Adekvat su qəbulunu saxlamaq, müxtəlif içkilər əvəzinə gündə 8-10 stəkan su içmək orqanizmdə maddələr mübadiləsini və detoksifikasiya funksiyalarını normal saxlamağa kömək edir, əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edir.

6. ** Siqareti buraxın Alkoqol ** : Tütün və alkoqolun orqanizmə zərəri xüsusilə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün yaxşı məlumdur. Tütünün tərkibindəki nikotin əzələlərin böyüməsini və bərpasını maneə törədir, spirt isə bədənin maddələr mübadiləsinə və fitnes səviyyəsinə təsir göstərə bilən hormon səviyyələrinə təsir göstərir. Buna görə sağlamlıq və fitness məqsədləri üçün içkidən imtina etmək çox lazımdır.