Hər gün işləmək üçün kompüter qarşısında oturmaq, bel ağrısı, boyun irəli necə etməli? Yaş artdıqca, meridianlar qocalır, bədən getdikcə daha sərtləşir necə?

Daha çox uzanan məşq etmək tövsiyə olunur, sözdə: tendon bir qarış uzun, on il uzun ömür! Dartmağın bir sıra üstünlükləri var:

1, uzanan məşq uzun müddət oturmanın səbəb olduğu bel ağrısını yüngülləşdirə bilər, həm də idman zədələrini azaldır, bədənin elastikliyini və elastikliyini yaxşılaşdırır.

2, uzanan təlimdə israr etmək də qan dövranını təşviq edə bilər, stress və narahatlığı aradan qaldırır, sizi daha rahat və rahat edir, sülh və nikbinliyi qoruyur.

3, uzanmaqda israr etmək bədən əzələ qrupunu rahatlaşdıra bilər, yatmadan əvvəl uzanmaq yuxululuğu dəmləyə bilər, yuxusuzluğu effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

4, uzanan məşqdə israr etmək, sinə kamburu, boyun irəli, düz duruş formalaşdırmaq da daxil olmaqla duruş problemlərini yaxşılaşdıra bilər, həm də öz sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdıra bilər, həm kişilər, həm də qadınlar qaçırılmamalıdır!

Dartma texnikası:

1️⃣ Hər gün: İstər evdə, istərsə də ofisdə, bədənin daha yaxşı istirahət etməsi və bərpası üçün hər gün gərmə məşqində israr edin.

2️⃣ Öz gərmə hərəkətinizi seçin: fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq, hər 10-15 saniyədən bir uzanma hərəkətinizi özünüz seçin, zədələnməmək üçün çox dartmayın.

Necə uzanım? Uzatma məşq gifləri dəsti, yatmazdan əvvəl 15 dəqiqə sərf edərək bir dəfə məşq edin ki, rahatlaşasınız və heç bir yük olmayacaqsınız!

Fəaliyyət 1, körpə pozası (10 saniyə saxlayın, 5 dəfə yerinə yetirin)

Hərəkət 2. Qollarınızı arxanıza bağlayın (hər biri 5 dəfə olmaqla 10 saniyə saxlayın)

Hərəkət 3, kəpənək pozası (10 saniyə saxlayın, 5 dəfə yerinə yetirin)

Hərəkət 4, ayaqüstü çarpaz əyilmə və uzanma (sol və sağ tərəfdə 5 dəfə, hər dəfə 5-10 saniyə)

Fəaliyyət 5. Diz çökdükdən sonra ayaqları qarmaqlayın (sol və sağ tərəflərdə 5 dəfə, hər dəfə 5-10 saniyə)

Fəaliyyət 6, kiçik qaranquş (10 saniyə saxlayın, 5 dəfə yerinə yetirin)

Hərəkət 7, dəvə pozası (10 saniyə, 5 dəfə)

Bir neçə həftə uzandıqdan sonra özünüzdə bir fərq görəcəksiniz, məsələn: bədən daha yumşaq və çevik olur və bel ağrısı daha az olacaq.