Davranış 1. Ac qarına məşq edin

Bir çox insanlar yağ yandırma effektivliyini artırmaq üçün acqarına məşq etməyi seçəcəklər, baxmayaraq ki, oruc tutmaq bədənin daha sürətli yağ yandırmasına imkan verə bilər. Amma acqarına idman etmək sağlamlığınız üçün zərərlidir.

Oruc idmanı, məşq prosesində bədənin tez tükənməsinə, qan şəkərinin aşağı düşməsinə, yorğunluğa və digər problemlərə səbəb olacaq, fitness dözümünün qeyri-kafi olması, çəki itkisinə də təsir edəcəkdir.

Düzgün yol oruc tutmaqdan qaçmaqdır, fitnesdən yarım saat əvvəl bədənin enerjisini artırmaq üçün bir az qaynadılmış yumurta, tam buğda çörəyi yemək uyğun ola bilər ki, bu da fitness səmərəliliyini artırmağa kömək edir.

Davranış 2. Məşq zamanı su içməyin və məşqdən sonra su içməyin

Fitnes prosesində bədən tərləyərək su itkisi ilə nəticələnir, orqanizmin dövranı və maddələr mübadiləsinə təsir göstərir və fitnesdən sonra içməli su bədəndə elektrolit balansının pozulmasına gətirib çıxarır, bu da sağlamlığa uyğun olmayan maddələr mübadiləsinin pozulmasına gətirib çıxarır.

Susuzlaşdırmadan qaçmaq üçün fitnes prosesində az miqdarda su içə bilərik. Məşqdən sonra nəmləndirici təsirə nail olmaq üçün su içmək, kiçik ağız əlavələri, ilıq su içmək, içkilər və ya buzlu su içməmək kimi düzgün yolları da mənimsəməliyik.

Akt 3: Hər gün eyni bölgəni məşq edin

Bəzi insanlar böyük sinə əzələləri əldə etmək üçün hər gün sinə əzələləri məşq edir, bəziləri qarın əzələləri əldə etmək üçün hər gün qarın əzələlərini məşq edir, bu cür davranışlar yanlışdır.

Əzələ böyüməsi məşq vaxtı deyil, istirahətdə hədəf əzələ qrupu hər məşqdən sonra 2-3 gün dincəlməlidir ki, növbəti məşq raundunu açmaq üçün, əks halda əzələ yırtılmış vəziyyətdədir, bu deyil. əzələ böyüməsi üçün əlverişlidir.

Buna görə də, hər gün eyni əzələ qrupunu məşq edə bilmərik, ancaq əzələ qruplarının məşqini rasional olaraq ayırmaq üçün qarın məşqlərini gündə bir dəfə, sinə əzələlərini hər 2-3 gündə bir dəfə məşq etmək olar, beləliklə əzələ quruluşunu yaxşılaşdırmaq olar. səmərəlilik.

Davranış 4, adətən idman etməyin, həftə sonları çılğın idman edir

Bəzi insanlar adətən məşğul olurlar, məşq etməyə vaxtları yoxdur, amma həftə sonu çılğın idmanla məşğul olurlar, bu cür davranışlar, şübhəsiz ki, sağlamlığa zərərlidir, fitnes prosesində əzələlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər, fitnesdən sonra bədən yorulur, işə təsir edir.

Fitness üç gün balıq ovu iki gün günəş şəbəkəsi ola bilməz, həftə sonu dəli idman yerinə həftədə 3 dəfədən çox məşq etməliyik. Adətən məşq etməyə vaxt olmur, evdəki az vaxtımızdan tullanma, təkanla qaldırma, çəkmə, burpi və digər fiziki baxım məşqlərini yerinə yetirmək üçün istifadə edə bilərik, sonra həftə sonları sistematik məşqlər, hər məşq vaxtı 90-dan çox olmamalıdır. dəqiqə, yaralanma riskini azaltmaq üçün.