Standart push-up necə etmək olar?

Əvvəlcə bədəninizin düz bir xəttdə olduğundan, başınızdan ayaqlarınıza qədər sıx olduğundan əmin olun və belinizi batmaqdan və ya qaldırmaqdan çəkinin. Əllərinizi yerdə tutarkən, barmaqlar irəli yönəlməlidir və xurma yerə paralel olmalıdır ki, bu da gücü daha yaxşı paylaya və biləklərdə təzyiqi azalda bilər.

Düşərkən sinəniz yerə yaxın olmalı, lakin yerə toxunmamalı, sonra dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və yayılmamaq şərti ilə sürətlə yuxarı itələyin.

Düzgün duruşla yanaşı, nəfəs də vacibdir. Əsas əzələlərinizin gücündən daha yaxşı istifadə etmək üçün aşağı enərkən nəfəs alın və yuxarı itələyərkən nəfəs alın.

Bundan əlavə, məşq tələsməməli, tədricən, az sayda dəfədən başlayaraq, çətinliyi və miqdarını tədricən artırmalıdır. Bu, əzələ gərginliyinin qarşısını ala bilər, həm də daha yaxşı uyğunlaşa və təkmilləşdirə bilər.

Bir dəqiqəlik standart təkan 60 hansı səviyyədədir?

Fitnes dünyasında təkan qaldırma hərəkətləri sinə, triceps və çiyin əzələlərini eyni vaxtda işlətdiyi üçün insanın əsas gücünün mühüm ölçüsü kimi qəbul edilir.

Tipik olaraq, təlim keçməmiş adi bir insan bir dəqiqə ərzində yalnız onlarla və ya iki onlarla standart təkan qaldıra bilər.

Buna görə də, bir dəqiqə ərzində 60 standart təkan qaldırmağı bacarmaq, insanın fiziki hazırlığı və əzələ gücü baxımından orta səviyyəni keçdiyini göstərmək üçün kifayətdir. Bu cür performans adətən yalnız uzun müddət sistematik məşqdən sonra, yüksək fiziki baza və əzələ dözümlülüyü ilə əldə edilir.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, tamamlanan təkanların sayı insanın sağlamlığının və ya fiziki hazırlığının səviyyəsinin yeganə ölçüsü deyil. Tamamlanmış təkanların keyfiyyəti, standart hərəkət dərəcəsi və fərdin ümumi sağlamlığı eyni dərəcədə vacibdir.

Bundan əlavə, müxtəlif fərdlər güc təliminin vurğu və məşq təcrübələrində fərqli olacaq, bu da onların təkan performansına təsir edəcəkdir.