1. Ağlabatan fitness məqsədləri təyin edin

Əvvəlcə fitness məqsədlərinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Arıqlamaq və forma almağa çalışırsınız, yoxsa əzələ kütləsi qazanmağa çalışırsınız? Məqsədlərinizi bilmək daha rasional fitness planı hazırlamağa kömək edə bilər.

İdman zalı kardio, güc məşqləri və s. daxil olmaqla müxtəlif məşqlər təklif edir. Fitnes məqsədlərinizə və şəxsi seçimlərinizə əsasən sizə uyğun olan məşq növünü seçə bilərsiniz.

İkincisi, düzgün fitness addımları

Elmi fitness prosesi əvvəlcə isinmək, bədən oynaqlarını hərəkət etdirmək, qan dövranını təşviq etmək, yavaş-yavaş hərəkət hissi tapmaq və sonra formal məşq olmalıdır.

Formal məşq əvvəlcə müqavimət məşqlərini (qantel, ştanq məşqləri və s.), sonra aerobik məşqləri (qaçış yolu, spinning, aerobika, yoqa və s.) təşkil etməlidir.

Enerjinizin zirvəsində olan müqavimət məşqləri daha yaxşı performans göstərməyə, zədələnmə şansınızı azaltmağa və qlikogen istehlakınızı artırmağa kömək edə bilər ki, kardiyo zamanı daha sürətli yağ yandırma vəziyyətinə keçəsiniz.

Yağ itirən insanlar əsasən aerobik məşqlər və güc məşqlərindən əlavə olaraq istifadə edirlər, əzələ inkişaf etdirənlər isə əlavə olaraq güc məşqləri və aerobik məşqlərdən istifadə edirlər. Təlimdən sonra, əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edən və ağrı görünüşünü azaldan hədəf əzələ qrupunu uzatmalı və rahatlamalısınız.

3. Məşq vaxtını əsaslı şəkildə təşkil edin

İdman zalında məşq vaxtı çox uzun və ya çox qısa olmamalıdır, ümumiyyətlə, hər məşqin 40-90 dəqiqə uyğun olması tövsiyə olunur. Eyni zamanda, bədənin tam məşq etməsini təmin etmək üçün həftədə ən azı 2-4 dəfə idman təşkil edilməlidir.

4. Məşqlərin intensivliyinə və tezliyinə diqqət yetirin

İdman zalında məşq edərkən, hərəkətin standart trayektoriyasını öyrənməyə diqqət yetirməli, aşağı çəki ilə məşqlərə başlamalı və kor-koranə məşq etməməlisiniz. Fiziki gücün yaxşılaşdırılması ilə, fiziki zərərdən qaçınmaq üçün məşqlərin intensivliyini və tezliyini tədricən artırın.

Eyni zamanda, bəzi daha mürəkkəb hərəkətlər üçün, zədəyə səbəb olan səhv hərəkətlərdən qaçmaq üçün məşqçinin rəhbərliyi altında məşq edə bilərsiniz.

5. Yaxşı münasibət və vərdişlərə sahib olun

İdman zalında məşq edərkən pəhriz də davam etməli, təmiz yeməyi öyrənməli, zərərli qidalardan uzaq durmalı və az yağlı yüksək proteinli pəhriz həyata keçirməlidir.