“Hərəkət kralı” kimi tanınan çömbəlmələr tam omba, güclü ayaq əzələlərinin formalaşdırılmasına, əsas sabitliyin yaxşılaşdırılmasına və bütün bədən boyunca əzələlərin koordinasiyalı inkişafının təşviq edilməsinə əhəmiyyətli təsir göstərir, fitnes dünyasında əsas mövqe tutur.

Gözəl omba və ayaqların formalaşdırılması üçün çömbəlməyin vacibliyini sübut etmək üçün “çökmə, omba yoxdur” cümləsi kifayətdir. Oturaq insanlar yağlı ombalara və yastı ombalara meyllidirlər və çömbəlmələr tam kalçaları formalaşdırmaq, uzun ayaqları bərkitmək və əyrilərin cazibəsini artırmaqda kömək edə bilər.

Təkcə bu deyil, oğlanlar çömbəlməkdə israr edirlər ki, testosteronu effektiv şəkildə təşviq edə, funksiyanın bütün aspektlərinin azalması ilə nəticələnən testosteron itkisinin qarşısını ala, tam gücü saxlamağa, oğlanların cazibəsini artırmağa imkan verə bilər.

Kişilər və qadınlar çömbəlməkdə israr edirlər, yaşla əlaqədar əzələ itkisi problemlərinin qarşısını ala bilər, əzələlər sümükləri, oynaqları qoruya bilər, ayaqlarınızı çevik və güclü edir, bədənin yaşlanmasını təsirli şəkildə yavaşlatır.

Kişilər və qadınlar çömbəlməkdə təkid edirlər, əsas metabolik dəyəri yaxşılaşdıra bilər, yağ yığılmasını effektiv şəkildə maneə törədir, piylənmə ehtimalını azaldır, həm də uzun müddət oturma problemini yaxşılaşdırır, bel ağrısı, sağlamlıq indeksini yaxşılaşdırır.

Bununla belə, çömbəlmə məşqinin faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün hər bir çömbəlmənin standart olduğundan əmin olmalıyıq və bədənə zərər verə biləcək yanlış duruşdan qaçmalıyıq.

Çömbəlmə duruşu standartını öyrənin:

1, əllər akimbo və ya önə qoyulmuş, ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqlarını bir qədər açıq, diz və ayaq barmaqlarını eyni istiqamətdə saxlayın, oynaqların toqqasından qaçın, arxa düz, nüvəni sıxın, tarazlığı qoruyun və sonra çömbəlmək.

2, yıxılma prosesində, itburnu, dizləri, lakin ayaq barmaqlarını geri itələyin, yerə paralel olaraq budla çömbəlmək, bir az fasilə verin və sonra yavaş-yavaş dayanma vəziyyətini bərpa edin.

3, qalxarkən, bədəni başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün itburnu və budların gücünə etibar edin. 10-15 dəfə təkrarlayın, 30-45 saniyə istirahət edin və sonra yeni bir məşqə başlayın.

Hər gün squat edə bilərsinizmi?

Yeni başlayanlar və ya zəif fiziki qabiliyyəti olan insanlar üçün hər gün çömbəlmək əzələlərin və oynaqların yükünü artıra bilər, əzələlər təmir üçün əlverişli olmayan yırtıq vəziyyətdə olacaq və asanlıqla həddindən artıq yorğunluğa və ya zədələrə səbəb ola bilər.

Buna görə də, əzələlərin uyğunlaşması və böyüməsi üçün kifayət qədər vaxt olmasını təmin etmək üçün orta dərəcədə istirahət və bərpa vacibdir. Hər gün və ya həftədə üç dəfə squats etmək tövsiyə olunur.

Təcrübəli fitnes həvəskarları üçün bədənləri çömbəlməyə yaxşı uyğunlaşma inkişaf etdirmiş ola bilər, buna görə də hər gün çömbəlmək mümkün ola bilər, lakin bədənin rəyinə diqqət yetirmək və məşq planını vaxtında tənzimləmək eyni dərəcədə lazımdır.

Bundan əlavə, çömbəlmə məşq etməyin yeganə yolu deyil, əla bud-ayaq nisbəti yaratmaq və aşağı ətrafların gücünü daha da yaxşılaşdırmaq üçün biz digər məşq hərəkətlərini birləşdirə bilərik, məsələn, ağciyərlər, çömbəlmə atlamaları, bolqar çömbəlmələri, sərt çəkmələr və s. ., omba və ayaq əzələlərini daha əhatəli şəkildə məşq etmək. Bu cür məşq tək bir hərəkətin yaratdığı stressi azaltmaqla yanaşı, ümumi məşq effektini də yaxşılaşdırır.