Fitness məşqləri aerob məşqlərə və anaerob məşqlərə, anaerob məşqlər isə öz çəkisi ilə məşqlərə və çəki məşqlərinə bölünə bilər. Əzələ məşqini qurarkən, aerobik məşqlərlə tamamlanan çəki məşqlərinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Və iş və istirahətin birləşməsini, əzələ məşqinin ağlabatan paylanmasını etməli olduğumuz zaman çəki təhsili. Siz öz vəziyyətinizə uyğun olaraq iki və ya üç fərqləndirmə məşq edə bilərsiniz, hər bir hədəf əzələ qrupu 4-5 hərəkət omni-istiqamətli stimullaşdırma ayrılır, hər bir hərəkət 4-5 qrup təşkil edilir, əzələ ölçüsünü yaxşılaşdıra bilən 10-15RM çəki seçin.

Əsas əzələ qrupu hər məşqdən sonra 3 gün, kiçik əzələ qrupu isə hər məşqdən sonra 2 gün istirahət etməlidir ki, əzələyə kifayət qədər vaxt verilsin.

Əzələ inkişaf etdirmə məşqi zamanı əzələlərin kifayət qədər qida qəbul etməsi, əzələlərin güclənməsi və böyüməsi üçün yumurta, toyuq göğsü, dəniz balığı, yağsız ət, süd məhsulları və digər qidalar kimi zülal əlavələrinə diqqət yetirməliyik. dolu.

Bununla birlikdə, müəyyən bir əzələ təhsili dövrünə qədər, əzələ böyüməsinin qızıl dövrünün tədricən keçdiyini, əzələ təhsilinin tədricən darboğaz dövrünə düşdüyünü, bu dəfə əzələ ölçüsünün yüksələ bilməyəcəyini görəcəksiniz.

Əzələ böyüməm sıxışıbsa nə etməliyəm? Əzələ qurmağın və kökəlməyin 4 yolunu öyrənin!

Metod 1, hərəkət sürətini yavaşlatın, pik qüvvəni hiss edin

Yavaş bir hərəkətə qarşı tez bir hərəkət etdikdə, əzələlər gücün tamamilə fərqli olduğunu hiss edirlər. Məşq edərkən, çox sürətli başa çatdırmaq üçün daha çox şey edin, digər əzələ qruplarını borc götürmək asandır, bədən inertiyası fenomeni, hədəf əzələ qrupunun qüvvəsi azalacaq.

Hərəkəti bir az ləngidə bilsəniz və hərəkətin zirvəsində 1-2 saniyə fasilə verə bilsəniz, əzələlərdəki stimullaşdırma daha dərin olacaq, əzələ ölçüsünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Metod 2, qrupun fasiləli vaxtını qısaltın

Qruplar arasında istirahət vaxtı əzələlərin qısa müddət ərzində istirahət etməsi vaxtıdır. Əzələ qurmağa başlayanda Xiaobian tövsiyəsi hər hərəkətin intervalının 45-60 saniyə olmasıdır.

Əzələ böyümənizin şişdiyini hiss etdikdə, intervalı qısaltmalı və 30-45 saniyəyə dəyişdirməlisiniz, bu da əzələyə daha çox nasos hissi verəcəkdir.

Metod 3: Ağırlıq daşıma səviyyəsini yaxşılaşdırın

Eyni məşqləri təkrar-təkrar etməyə davam etsəniz, vücudunuz tez uyğunlaşacaq və əzələləriniz artıq böyüyə bilməyəcək bir darboğaza çatacaq. Bu zaman əzələ gücümüz həqiqətən yaxşılaşır və bu zaman çəkiniz əzələ qurmaq üçün ən yaxşı çəki deyil.

Əzələ ölçüsünü daha da yaxşılaşdırmaq üçün çəki səviyyəsini artıra bilərsiniz, bu da özünüzü yorğun hiss etdirə bilər, beləliklə, darboğazı qıraraq, bədənin daha çox əzələ qrupunu məşqdə iştirak etməyə təşviq etməyə imkan verir, əzələ ölçüsü artmağa davam edəcəkdir.

Məsələn: bench press etdiyiniz zaman əvvəllər 10 KG çəki idi, indi 11 KG, 12 KG çəkə bilərsiniz, əzələ tıxanmasının açıq olduğunu hiss edəcəksiniz.

Metod 4: Hər bir hərəkətin birdən çox dəstini edin

Əzələ qurma darboğazını aşmaq üçün çəki səviyyəsini tənzimləməklə yanaşı, dəstlərin sayını da artıra bilərsiniz. Əgər əvvəlki məşqiniz hər hərəkətə 4 dəst idisə, indi hər hərəkətə bir dəst əlavə edə bilərsiniz, 4 dəstdən 5 dəstə qədər, dəstlərin sayını artıraraq, əzələlərin tükənməsinin görünüşünü yenidən hiss edəcəksiniz və bununla da əzələ ölçüsünü yaxşılaşdıracaqsınız.