Qaçış, tanınmış yağ yandıran bir məşqdir, aktiv maddələr mübadiləsini gücləndirə, yağın parçalanmasını təşviq edə bilər, eyni zamanda bədəni gücləndirir, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, gənc bədən vəziyyətini qorumağa imkan verir.

Ancaq bir çox insan ən yaxşı nəticələr üçün necə qaçacağını bilmir. Ən qısa müddətdə qaçmağın və ən çox yağ itirməyin bir neçə yolu var.

1. Sabit sürətlə qaçın

Daimi qaçış bədənə yağ yandırmağa kömək edən və yeni qaçışçılar üçün uyğun olan davamlı aerobik məşqdir. Başlanğıcda 3-5 kilometr qaçış hədəfini fərdiləşdirə bilərik, 10-15 dəqiqə qaçış sürətli yeriməyə, sonra isə 10-15 dəqiqə qaçmağa dəyişdirilə bilər ki, bu da ona yapışmağa kömək edir, həm də ağciyər tutumunu tədricən yaxşılaşdırır. və fiziki dözümlülük.

2. HIIT işləyir

HIIT qaçışı, yüksək intensivlikli interval təliminin qısaldılması, sürətli, yüksək intensivlikli məşq növüdür. Xüsusi qaçış üsulu belədir: 20 saniyə sürətli qaçış, 20 saniyə qaçış alternativ məşq və ya 100 metr sürətli qaçış, 100 metr qaçış alternativ məşq, bu qaçış üsulu müəyyən fiziki təməl tələb edir, yeni başlayanlar üçün ona yapışmaq çətindir.

Bir dəfəyə 20 dəqiqə qaçmaq orqanizmə 12 saatdan çox yağ yandırmağa davam edə bilər ki, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirə və bədənin daha çox yağ yandırmasına kömək edə bilər.

3. Yuxarı qaçış

Yuxarıya qaçış bir müqavimət növüdür, ürək və ağciyər funksiyasını effektiv şəkildə stimullaşdıra bilər, yamacda qaçış daha yorucu olacaq, lakin oynaqlara təzyiqi azalda bilər.

Yamacda qaçmaq daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər, həmçinin əzələ gücünə və motor koordinasiyasına diqqət yetirir. Koşu bandında bədəni daha tez yağ yandıran vəziyyətə sala bilən bir meyl təyin edə bilərik.

Qaçışın hər üç növü artıq yağdan qurtulmanıza kömək edə bilər, lakin nəzərə almaq lazımdır ki, bunu uyğun intensivlikdə etməlisiniz. Eyni zamanda, xəsarət almamaq üçün qaçışdan əvvəl istiləşməyinizə əmin olun.

XÜLASƏ:

Qaçış sadə və təsirli aerobik məşqdir, yuxarıda göstərilən bir neçə qaçış üsulunu mənimsəməklə, ən qısa vaxt sərf etməyə və ən çox piy itirməyə kömək edə bilərsiniz. Bununla belə, mülayimliyə diqqət yetirin və həddindən artıq məşq etməyin. Qaçışın gətirdiyi sağlamlıq və gözəl fiqurdan həzz alaq!