Xüsusilə güclü bədən qurmaq istəyən, lakin arıq imicini dəyişə bilməyənlər üçün arıqlamaq çoxdan başağrısı olub. Bununla belə, bir neçə əsas qaydaya yiyələnmək əzələ kütləsinə gedən yolunuzu daha hamar edə bilər.

Ən az vaxt ərzində ən çox əzələ qazanmaq üçün bu qaydaları öyrənin.

1. Kifayət qədər protein yeyin

Əzələ qurmaq üçün kifayət qədər protein yemək vacibdir. Protein əzələlərin mühüm tərkib hissəsidir və kifayət qədər qəbul etməsəniz, əzələləri böyütmək çətindir. Buna görə də, arıq insanların əzələlərin böyüməsini təmin etmək üçün hər kiloqram bədən çəkisi üçün hər gün ən azı 1,2-1,8 q protein istehlak etməsi tövsiyə olunur.

Fərqli qidaların zülal tərkibi fərqlidir, toyuq döşü, balıq, yumurta, süd məhsulları kimi yüksək proteinli qidaları seçməli, buxarda bişirmə təcrübəsini seçməli, qidanın kalorilərini effektiv şəkildə idarə edə bilməliyik.

2: Ağırlıq məşqləri

Ağırlıq məşqləri əzələ qurmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Əzələ böyüməsini stimullaşdırır və maddələr mübadiləsi sürətinizi artırır. Eyni zamanda birdən çox əzələ qrupunu işlədən və əzələ yükünü artıran, beləliklə, əzələ böyüməsini təşviq edən squats və bench press kimi kompleks məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Hər məşqdən sonra hədəf əzələ qrupu növbəti məşq raundundan əvvəl 2-3 gün istirahət etməlidir ki, bu da əzələ ölçüsünü effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər.

3: Kalori qəbulunu müvafiq qaydada artırın

Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, kalori qəbulunuzu düzgün şəkildə artırmaq da vacibdir. Əzələ inkişafı zamanı vücudunuzun kalorili çıxışı artır və əzələ böyüməsi üçün kifayət qədər enerji təmin etmək üçün kalori qəbulunu artırmalısınız.

Gündəlik kalori qəbulunu 400-500 kalori artırmaq, az yağlı və yüksək proteinli pəhriz saxlamaq və yağ yığılmasına səbəb ola biləcək daha az zərərli qidalar yemək tövsiyə olunur.

4. Kifayət qədər istirahət və bərpa olun

Əzələ böyüməsi adekvat istirahət və bərpa müddəti tələb edir. Adekvat yuxunu təmin etmək, gec yatmaqdan çəkinmək, gündə 8-9 saat yatmaq, dərin yuxu vəziyyəti, əzələlərin bərpasına kömək etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, fitnes məşqindən sonra düzgün uzanma və masaj əzələlərin bərpasına kömək edə bilər ki, bu da əzələ böyüməsini sürətləndirə bilər.

Yuxarıda arıq əzələlərin bir neçə qaydası var, ümid edirəm sizə kömək edəcəm. Nə qədər ki, sən doğru yola sadiqsən, sağlam, güclü bədənə sahib ola biləcəyinə inanıram!