Arıqlamaq bir çox insan üçün ümumi məqsəddir və qaçış arıqlamaq üçün çox məşhur bir üsuldur. Bununla belə, çəki itirmək üçün gündə neçə kilometr qaçmaq sualına qəti cavab yoxdur.

Aşağıda bu çalışan problemi bir neçə aspektdən araşdıracağıq.

1. Yürüş və kalorili xərclər

Qaçış kaloriləri effektiv şəkildə yandıra bilər, beləliklə arıqlamağa kömək edir. Ümumiyyətlə, bir kilometr qaçışda təxminən 70-80 kalori, hər qaçışda 5 kilometr qaçsanız, təxminən 350-400 kalori yandıra bilərsiniz. Təbii ki, bu rəqəmə fərdin çəkisi, qaçış sürəti və qaçış ərazisi də təsir edə bilər.

2. Qaçış və pəhrizin idarə edilməsi

Davamlı olaraq qaçmaq kalori xərclərini artırır və pəhrizinizi yaxşı idarə etsəniz, daha sürətli arıqlayacaqsınız. Əgər qaçarkən yeyib-içirsinizsə, qaçmaqla istehlak edilən kalorilər arıqlamağa nail ola bilməyən yeməyin kalorilərini kompensasiya edə bilər.

Buna görə də, arıqlayan insanlar qaçarkən gündəlik kalori qəbulu dəyərini də qeyd etməli, həddindən artıq istiliyin yaranmasının qarşısını almalı və bədən yağının azalmasına kömək etmək üçün bədən üçün kifayət qədər istilik boşluğu yaratmalıdırlar.

3. Qaçış məsafəsi və məşq effekti

Qaçışın bədənə təsirini də nəzərə almaq lazımdır. Əgər hər gün çox uzun məsafəyə qaçırsınızsa, bu, həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər, yaralanma riskini artıra və məşqin effektivliyinə təsir göstərə bilər.

Buna görə də, gündəlik qaçış məsafəsi seçərkən şəxsi vəziyyətinizə uyğun olaraq uyğun məsafəni təyin etməlisiniz. Başlayanlar 3 kilometr qaçış hədəfini fərdiləşdirə və sonra yavaş-yavaş qaçış kilometrlərinin sayını, təcrübəli qaçışçıları birbaşa 6 kilometrlik hədəfdən artıra bilərlər.

4. Şəxsi vəziyyət və qaçış məsafəsi

Hər bir insanın fiziki vəziyyəti, çəkisi, idman təcrübəsi və s. fərqlidir, ona görə də hər bir insanın qaçması üçün optimal məsafə fərqli olacaq. Gündəlik qaçış məsafəsi seçərkən, faktiki vəziyyətinizə əsaslanaraq qərarlar qəbul etməlisiniz.

Adətən məşğul olan insanlar üçün səhər tezdən durub 3 kilometr qaçmağı, gecə isə 3 kilometr qaçmağı seçə bilərsiniz, buna görə də gündə 6 kilometr var və arıqlama effekti də yaxşıdır.

Xülasə, arıqlamaq üçün hər gün neçə kilometr qaçmaq lazım olduğuna dair dəqiq bir cavab yoxdur. Həqiqi vəziyyətinizə əsaslanaraq qərarlar qəbul etməlisiniz. Ümumiyyətlə, gündə 3-5 kilometr qaçan yeni başlayanlar daha uyğun bir sıradır, tədricən ürək və ağciyər funksiyalarını yaxşılaşdırır.

Daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, qaçış məsafəsini və intensivliyini müvafiq olaraq artıra bilərsiniz və arıqlamaq məqsədlərinə daha yaxşı nail olmaq üçün ağlabatan pəhriz və adekvat istirahətə diqqət yetirməlisiniz.