Vinyasada biz tez-tez Vəhşi poza veririk, bu, bir əllə, qolla dəstəklənən arxa bükmədir, qol və ayaq gücünü, həmçinin onurğanın elastikliyini tələb edir.

Vəhşi Camatkarasana

Vəhşi poza həddindən artıq yerinə yetirildikdə, yuxarı əl də yerə toxuna bilər ki, bu da güc və çevikliyin mükəmməl birləşməsidir.

Bu gün sizə vəhşi pozaya girməyin bir yolunu təqdim edirəm, bu da axın yoqa rutininə daxil edilə bilər.

Giriş üçün vəhşi bir yol

Sol sol sol

Addım 1:

Ayaq barmaqlarınızı yerdə tutaraq, ombanızı aşağı salaraq və onurğanızı uzataraq yuxarı itə meylli şəkildə daxil olun.

Addım 2:

Sağ dizinizi bükün və dabanınızı ombanıza yaxınlaşdırın

Sonra sol ayağınızın xarici hissəsini yerə çevirin və sağ ayağınızı yerə geri addımlayın

Sol əlinizi yerdə saxlayın, kalçanızı aşağı salın və sağ əlinizi göğsünüzə gətirin

Addım 3:

Qol və ayaq gücünü istifadə edərək, kalçalarınızı qaldırın

Sol ayağınızın topunu yerdə, sağ ayağınızın ucunu isə yerdə saxlayın

Sinəni yuxarı qaldırın və uzanın. Sol əlinə baxın

Addım 4:

Yerə baxmaq üçün başınızı çevirin və yavaş-yavaş sağ əlinizi uzatın

Sağ əlin barmaqlarının ucları yerə yumşaq bir şəkildə toxunana qədər

5 nəfəs tutun

Sonra eyni şəkildə geri qayıdın, aşağıya baxan it istirahətinə geri dönün, bel belini uzatın