Əzələ inkişaf etdirmə təliminin başlanğıcında, əzələ böyümə sürətinin nisbətən sürətli olduğunu və müəyyən bir müddətdən sonra bədənin tədricən məşq modelinə uyğunlaşdığını, əzələ inkişafının darboğaz dövrünə çarpacağını görəcəksiniz.

Əzələ qurma darboğazını necə aşmaq bir çox bədən qurucularının qarşılaşacağı bir problemdir. Əzələ qurma problemini aradan qaldırmağa və əzələlərinizi daha güclü və güclü etməyə kömək edəcək bəzi praktik məsləhətlər.

Birincisi, mütərəqqi yük təlimindən istifadə etməlisiniz.

Əzələ darboğazı, yəni əzələlərinizə daim meydan oxumaq və əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün məşqin ağırlığını və çətinliyini tədricən artırmalısınız. Bunu daha çox çəki əlavə etməklə, istirahət müddətlərini azaltmaqla və ya məşq dəstlərinin sayını artırmaqla edə bilərsiniz.

İkincisi, ayaq məşqlərinə diqqət yetirməlisiniz.

Ayaqlar bədənin ən böyük əzələ qruplarından biridir və ümumi gücə və əzələ böyüməsinə mühüm təsir göstərir. Çömbəlmə, sərt çəkmə və digər ayaq məşqləri vasitəsilə siz ayaq əzələlərinin böyüməsini stimullaşdıra, aşağı ətrafların sabitliyini və partlayıcı gücünü yaxşılaşdıra və bununla da bütün bədəndəki əzələlərin böyüməsini sürətləndirə bilərsiniz.

Üçüncüsü, super qrup məşqləri də əzələ qurma darboğazını aşmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Super qrup nədir? Superqrup məşqi, əzələlərin yükünü və çətinliyini artırmaq üçün qruplar arasında çox qısa istirahət dövrləri ilə ardıcıl olaraq iki və ya daha çox əlaqəli məşqlərin tətbiqidir.

Məsələn, sinə əzələlərinin böyüməsini stimullaşdıran super dəst üçün bench pressləri və dumbbell quşlarını birləşdirə bilərsiniz.

Dördüncüsü, məşqdən sonra protein qəbulunu saxlamaq da çox vacibdir.

Əzələ böyüməsi idman etdiyiniz zaman deyil, istirahət etdiyiniz zamandır. Sağlam protein əzələ böyüməsi üçün vacib bir qidadır və əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edə bilər.

Təlimdən sonra əzələlər bərpa və sintez üçün amin turşularını udmalıdır. Məşqdən sonra lazımi miqdarda protein qəbul etmək tövsiyə olunur, məsələn, toyuq döşü, balıq, yumurta və s.

Nəhayət, hədəf əzələ qrupu üçün adekvat istirahət vaxtının təmin edilməsi də əzələ qurulmasının darboğaz dövründən keçmək üçün açardır.

Əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün çoxlu istirahət vaxtı lazımdır və onlara kifayət qədər istirahət vaxtı verməsəniz, əzələləriniz tam olaraq böyüməz və güclənməyəcək. Buna görə də, hər bir əzələ qrupunun kifayət qədər istirahət vaxtının olmasını təmin etmək üçün ağlabatan bir məşq planı təşkil etmək tövsiyə olunur.