Siz pull-up ilə tanışsınız?

Pull-up, kürəyinizi, qollarınızı və nüvənizi işlədən, gücü və əzələ kütləsini yaxşılaşdıran və bədəninizi formalaşdıran son dərəcə təsirli bir məşqdir.

Bundan əlavə, ağır atletika kimi tək bir hissənin məşqindən fərqli olaraq, çəkmə məşqi bütün bədən koordinasiyasını və atletik qabiliyyəti inkişaf etdirə və atletik qabiliyyəti yaxşılaşdıra bilər.

Standart çəkməni necə etmək olar?

Birincisi, bir bar tapmaq üçün, hündürlüyü düz qolunuz olmalıdır, daban yerdən təxminən 10-20 sm.

Sonra barmaqlarınızı ovuclarınız çölə, barmaqlarınız isə irəli baxacaq şəkildə tutun.

Nəfəs alın, nüvəni sıxın, sonra nəfəs verərkən çənəniz çubuğun üstündən keçənə qədər yuxarı çəkin.

Nəhayət, yavaş-yavaş enin və yenidən nəfəs alın.

Pull-up hər gün məşq etməyə ehtiyac duymayan, hər gün məşq tezliyini qoruyan, hər dəfə 100-dən çox nahara bölünə bilən anaerob hərəkətlərdir.

Beləliklə, hər gün 100 pull-up etməyin faydaları nələrdir?

Uzun müddət gündə 100 dəfə çəkmə hərəkəti etmək əzələ kütləsini və gücünü artıra, bədən duruşunu və sabitliyini yaxşılaşdıra və atletik qabiliyyəti artıra bilər.

Bundan əlavə, pull-uplara riayət etmək də qan dövranını təşviq edə, ürək-ağciyər funksiyasını gücləndirə, toxunulmazlığı gücləndirə və xroniki xəstəliklərin qarşısını ala və öz sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdıra bilər.

Bir sözlə, çəkmələri yerinə yetirmək üçün məşq miqdarını tədricən artırmağa diqqət yetirin, məsələn: aşağı çəkmələrdən başlayaraq, yavaş-yavaş əzələ gücünü yaxşılaşdırın və sonra standart çəkmə məşqlərini yerinə yetirin ki, daha yaxşı yapışa biləsiniz. və yarı yolda imtina etməyin.