Güc təliminə naşı, məşq üçün müntəzəm olaraq alət tipli avadanlıqdan istifadə edən və ya sərbəst çəkilərdən istifadə edən, lakin düzgün texnikanı öyrənməyən, müntəzəm olaraq ştanq və sərbəst əl məşqləri etməyən şəxsdir.

İllərdir idman zalında olub-olmasanız və sonra idman zalında bir az biceps triceps məşqi etsəniz, Smith maşını ilə çömbəlmə və digər məşqlər etsəniz belə, siz hələ də naşısınız.

Bir sözlə, çömbəlmə, deadlift, təkanla qaldırma, çiyin pressləri, lunges, pull-up və digər kombinasiyaları düzgün yerinə yetirə bilmirsinizsə (və ya onları düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin deyilsinizsə), bu məqalə sizin üçün.

İndi qadın güc təliminə yeni başlayanlar üçün bəzi məşq məsləhətlərinə nəzər salaq!

1. Düzgün hərəkətləri öyrənin

Bu, güc məşqlərinə başladığınız zaman hərəkətləri düzgün yerinə yetirməyi öyrənmək üçün vaxt ayırmaq üçün çox vacibdir. Əvvəlcə yanlış duruş öyrənməyə imkan verməyin və nəticədə pis vərdişdən qurtulmaq çətin olacaq.

Başlayanlar üçün diqqət etməli olduğunuz yeganə şey hərəkətlərinizin keyfiyyətidir!

Çömbəlmə sərt çəkmənin sabit və neytral gövdəni, düzgün ağırlıq mərkəzini qoruyub saxlaya biləcəyini, omba ekleminin gücünü istifadə edə biləcəyini; Bench press çiyin qayışının dayanıqlığını təmin edə bilərmi, ştanqın hərəkətinə nəzarət edə bilərmi; Kürəyinizi məşq edərkən qollarınızın yerinə arxa əzələlərinizi düzgün şəkildə işə sala bilərsiniz... Bunlar öyrənmək üçün vaxt aparan şeylərdir!

Bunun ən yaxşı yolu, hərəkət üsullarını öyrənməyə və hərəkəti tənzimləməyə kömək edəcək etibarlı təlimatçı tapmaqdır!

2. Əsaslara diqqət yetirin

Nəhayət, güc təliminə başlamaq qərarına gəlsəniz, məşqin ilk bir neçə ayı üçün əsaslara diqqət yetirin.

Hər bir əsas hərəkətin yadda saxlanmalı olan bir əməliyyat üsulu var, təsəvvür edin ki, düsturu (yaxud döyüş sənətinin hansı sirlərini) əzbərləməli idinizsə, 6 düsturu xatırlamaq daha yaxşıdır, yoxsa 20?

Bədəniniz ağırlıq məşqlərinə başladıqda da eynidir, bədəninizə eyni anda çoxlu hərəkətlər sığışdırmağa ehtiyac yoxdur, bunun çox faydası olmayacaq.

Özünüzə bir yaxşılıq edin, ilkin güc məşqində diqqətinizi bir neçə əsas hərəkətə yönəldin, əsas hərəkətlərin məşqi vasitəsilə siz bacarıqlarla yaxşı tanış ola və yavaş-yavaş güc toplaya bilərsiniz.

Əsas tədbirlər üçün tövsiyələr aşağıdakılardır:

Çömbəlmək/sərt çəkmək/Aşağı çəkmək və ya çəkmək/sıra/dəzgah pressi/çiyinlə sıxmaq

Bunlar əsas hərəkətlərdir və istedadlı yeni başlayanlardansınızsa, lunges/Bridges/s. əlavə edə bilərsiniz! Bu məşqlər bütün bədən əzələ qrupunu məşq edəcək və daha çox yeyəcək!

Əzələlərinizi stimullaşdırmaq üçün 10 müxtəlif məşq öyrənməyiniz lazım olduğunu düşünməyin və ya hər bir kiçik əzələni fərdi olaraq məşq etmək üçün çoxlu tək birgə məşqlər (qıvrımlar, başın üçqat uzanması) etməyiniz lazım olduğunu düşünməyin.

Bir təcrübəsiz olaraq, bacarıqlarınızı artırmaq və eyni zamanda güclənmək üçün əsas mürəkkəb hərəkətlərə diqqət etməlisiniz.

3. Bilin ki, siz “çox böyük deyilsiniz”.

Hansı vəziyyətlər sizi “böyük” göstərir? Cavab odur ki, çox bədən yağı!

Unutmayın ki, "əzələlərə sahib olmaq" sizi "böyük" göstərmir, "yiylənmək" sizi "böyük" göstərmir! Qorxunc əzələ qızına çevrilməkdən narahat olmayın!

Güc məşqləri əzələləri inkişaf etdirir, maddələr mübadiləsi sürətinizi artırır, bədən yağını yandırır və sizə istədiyiniz incə, tonlanmış fiqur verir.

4. Güclü olmağa diqqət yetirin

Əsas məqsədiniz nə olursa olsun, altılıq və ya ombanıza deyil, güclənməyə diqqət edin.

Gücləndirməyə diqqət yetirmək yalnız yeni başlayanlar üçün məşq nəticələri əldə etmək üçün ən yaxşı yol deyil, həm də əla motivasiya ola bilər. Təcrübəsiz güc adətən təlimin ilkin mərhələlərində sürətlə irəliləyir və hər həftə güclənmək müsbət bir irəliləyişdir.

Əsas hərəkətləri mənimsəyə bildiyiniz zaman özünüzü daha güclü etmək üçün özünüzə bəzi çətinliklər verməlisiniz! Əksər qızlar hələ də 5 kiloqram çəhrayı dumbbellləri qaldırmaq dünyasında ilişib qalıblar və bu məşq sizin üçün heç nəyi dəyişməyəcək!

Oğlan və qızların məşq yolu fərqli deyil, bəzi insanların qızların kiçik çəkisinin daha çox dəfə yaxşı olduğunu söylədiyini düşünməmək, xəttin əzələ kütləsi və bədən yağ nisbətini təyin etmək və əzələ əldə etmək üçün çəkiyə meydan oxumaq lazımdır.