Elmi əzələ böyüməsinin beş qaydası, sizə ən qısa vaxt sərf etməyə imkan verir,

ən çox əzələ artımı!

Fitnes məşqində bəziləri arıqlamaq, bəziləri əzələ yığmaq, əzələ qazanmağın yolu isə piy itirmək fərqlidir.

Əzələ qurmaq istəyən insanlar necə gözəl bədən qura bilərlər?

Elmi əzələ böyüməsinin beş qaydası, sizə ən qısa vaxt sərf etməyə, ən çox əzələ böyüməsinə imkan verir!

Qayda 1: Mürəkkəb fəaliyyət üstünlük təşkil edir

Əzələ inkişaf etdirmə təlimi əzələ ölçüsünü yaxşılaşdırmaq üçün müqavimət təliminə əsaslanmalıdır və hərəkətlərin seçimi çömbəlmə, lunge squat kimi kompleks hərəkətlərə əsaslanmalıdır.

avarçəkmə, sərt çəkmə, çəkmə, təkan, bench press və bir çox əzələ qruplarını əhatə edən digər hərəkətlər, əzələləri yaxşılaşdırmaq üçün birdən çox əzələ qrupunun inkişafını birləşdirə bilər.

tikinti səmərəliliyi.

Qayda 2: Sizin üçün düzgün çəki

Özünüzü zədələmək asan olan əzələ gücləndirici məşq zamanı kor-koranə ağır çəki məşqləri etməyin. Əzələ üçün 10-15RM çəkisi seçməyiniz tövsiyə olunur

gücləndirmək, yəni 10-15 dəfə məşq etmək üçün çəki çəkisi əzələ ölçüsünü yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı çəkidir.

Qayda 3: Ağlabatan fasilələr edin

Əzələ qurulması iş və istirahətin birləşməsini tələb edir, hər gün eyni əzələ qrupunu işlətmir ki, bu da əzələ liflərinin cırılmış vəziyyətdə bərpası mümkün deyil. Bədən ola bilər

müxtəlif əzələ qruplarına bölünən böyük əzələ qrupunun məşqdən sonra 3 gün, kiçik əzələ qrupunun isə növbəti məşqə başlamaq üçün məşqdən sonra 2 gün istirahət etməsi lazımdır.

Əzələlər üçün adekvat istirahət vaxtı əzələlərin böyüməsi və bərpasının əsas şərtidir.

Qayda 4: Orta aerobik məşq

Əzələ inkişafı zamanı fiziki dözümlülüyü və nəzarəti gücləndirmək üçün həftədə 2-3 dəfə qaçış, iplə tullanma və HIIT interval məşqi kimi müvafiq aerobik məşqləri planlaşdıra bilərik.

bədən yağ faizi, belə ki, əzələ bina təlim performans daha yaxşı ola bilər, həm də slicker əzələ rəqəm inkişaf etdirmək.

Qayda 5, çirkli əzələlərdən qaçın, adekvat protein qəbulunu təmin edin

Pəhriz də əzələlərin qurulmasının çox vacib hissəsidir. Sözdə üç nöqtə yemək üçün yeddi nöqtəni məşq edir, biz kalori qəbulunu düzgün şəkildə artırmalı, yüksək keyfiyyətli protein əlavə etməliyik,

əzələ əlavəsi üçün kifayət qədər amin turşuları vermək, əzələ sintezini təşviq etmək.

Əzələ inkişafı zamanı sağlam qidalanmağı öyrənin və yağ yığılması ilə nəticələnən lazımsız qidalardan qaçın. Daha çox yemək yeməyi öyrənməliyik ki, bu da qidanın udulma sürətini yaxşılaşdıra bilər.

Qidalar əsasən buxarda bişirilməli və qaynadılmalı, hər cür yüksək yağlı və duzlu qidalardan uzaq durmalı, əzələlərin qurulmasına və yağların itirilməsinə şərait yaradan az yağlı, yüksək proteinli pəhriz həyata keçirilməlidir.