Hal-hazırda getdikcə daha çox insan fitneslə məşğul olur və bəzi insanlar sadəcə aerobik məşqdən daha çox güc məşqləri üçün idman zalına girməyə başlayırlar ki, bu da fitnesin getdikcə daha da dərinləşdiyini başa düşür, güc məşqlərindən qorxmur. İstər əzələ qurmaq, istərsə də fitness üçün olsun, güc məşqləri bizə daha yaxşı forma almağa kömək edə bilər.

Lakin, eyni zamanda, bir çox insanlar da bəzi fitnes anlaşılmazlıqlara düşmək asandır, onlar fitness bilik anlamaq üçün elmi sistemi yoxdur, lakin kor-koranə məşq, belə davranış fitnes bədən üçün zərərli olmaq üçün asandır. Buna görə məşq etməzdən əvvəl bəzi faydalı fitnes üsullarını öyrənmək vacibdir.

Sizi daha elmi fitness etmək, minalanmış sahələrdən qaçmaq və fitnes effektlərini təkmilləşdirmək üçün fitnes veteranlarından bir neçə fitness təcrübəsi var!

1. Fitnes məqsədlərinizi müəyyənləşdirin
Bəzi insanlar üçün fitness əzələ qurmaq üçün, bəzi insanlarda fitness yağları azaltmaqdır, yüksək bədən yağ nisbəti olan insanlar üçün yağ azaltmaq ilk işinizdir və aşağı bədən yağ nisbəti olan insanlar üçün əzələ qurmaq əsas istiqamətdir. fitnessiniz.
Əzələlərin qurulması və yağ itirilməsinin məşq üsulları arasında bəzi fərqlər var, bədən yağ nisbətinin azaldılması əsasən aerobik məşqlərə, əlavə olaraq güc məşqlərinə və əzələlərin qurulması əsasən güc məşqlərinə, əlavə olaraq aerobik məşqlərə əsaslanır.

Güc təhsili əsasən ştanq hazırlığı, dumbbell məşqi, sabit avadanlıq təlimi və sprint və digər partlayıcı hərəkətlər kimi anaerob tənəffüs əsaslı məşqlərə aiddir, bu hərəkətlər əsasən əzələləri məşq etmək, əzələ kütləsi məşqlərini yaxşılaşdırmaqdır, uzun müddət əməl edə bilmir. .
Aerobik məşq əsasən aerobik tədarükün həyata keçirilməsidir, qaçış, üzgüçülük, oyun, aerobika və digər məşqlər kimi yağ yandırma məşqlərinə riayət etməyə davam edə bilərsiniz, müxtəlif fiziki şərtlərə uyğun olaraq, 10 dəqiqədən 1 saata qədər israr etməyə davam edə bilərsiniz. .

2. Elmi fitness planını fərdiləşdirin
Fitnesinizin məqsədi aydın olduqdan sonra elmi və mümkün fitnes məşqini fərdiləşdirməlisiniz, kor məşq fitnes effektinə təsir edəcək, həm də imtina etmək asan olacaq.
Elmi fitness planı çox uzun deyil, təxminən 1,5 saat ərzində idarə oluna bilər. Fitnes addımları: İstiləşmə - güc məşqləri - kardio - uzanma və istirahət.

Biz ilk başladığımızda, güc məşqləri çəki arxasınca deyil, standart duruş izləməlidir, fitness hərəkət treki ilə tanış olduqda, sonra çəki məşqlərinə başlamalıdır, əzələ inkişaf etdirən insanlar 8-12RM çəki, yağ itirən insanlar 10-15RM çəki seçə bilər. olmaq.
Aerobik məşq yavaş-yavaş aşağı intensivlikdən yüksək intensivlikli proqramlara keçməlidir ki, bu da əzələlərin parçalanmasını azalda bilər. Yağ itirən insanlar üçün aerobik məşq müddəti 30-60 dəqiqə, əzələ quran insanlar üçün isə aerobik məşq müddəti 30 dəqiqədir.

3, fitnes də iş və istirahəti birləşdirməli, bədənə həftədə 1-2 gün istirahət verməlidir
İş və istirahətin birləşməsi daha yaxşı yeriyə və bədənin daha yaxşı dəyişməsinə səbəb ola bilər. Hədəf əzələ qrupu məşqdən sonra 2-3 gün istirahət etməlidir, buna görə də güc məşqləri zamanı hər dəfə 2-3 əzələ qrupu məşqi təşkil edin ki, əzələ qrupu növbə ilə məşq və istirahət təşkil etsin, əlavə olaraq siz 1- Bədənin istirahət etməsi üçün hər həftə bədən üçün 2 gün istirahət vaxtı, ikinci həftədə yenidən məşqə başlamaq üçün daha yaxşı motivasiya əldə edəcəksiniz.

4. Təlim planını mütəmadi olaraq tənzimləyin

Fitnes prosesində birdəfəlik ola biləcək bir məşq planı hazırlamaqdansa, öyrənməyə və ümumiləşdirməyə davam etməliyik.Fitnes proqramı statik deyil, bədənin fiziki keyfiyyəti, əzələ dözümlülüyü məşq prosesində yaxşılaşmağa davam edəcək, güclənəcək, məşq planını optimallaşdırmağa davam etməlisiniz, bədən irəliləyişlərə davam edə bilər, daha ideal fiqur formalaşdıra bilər. .
Ümumiyyətlə, 2 aylıq məşqdən sonra orijinal fitness planı uyğunlaşmağa başladı, yükü artırmağa, hərəkəti dəyişdirməyə, məşq intensivliyini gücləndirməyə, interval müddətini qısaltmağa, əzələ qrupunu daha da stimullaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz.