Fitness yalnız güc məşqləri edir, aerobik məşq etmirsiniz arıqlaya bilərsinizmi?

Cavab bəli, amma aydın olmalıdır ki, aerobik məşq etmədən yalnız güc məşqləri arıqlamaq üçün daha yavaş olacaq.

Bunun səbəbi, güc məşqlərinin birbaşa yağ yandırmaqdansa, əsasən əzələ kütləsini və gücünü artırmağa yönəlməsidir. Əzələlər məşq zamanı bir qədər enerji sərf etsə də, bu xərc aerobik məşqdən xeyli azdır.

Bununla belə, ardıcıl güc təliminin də arıqlamağa özünəməxsus töhfəsi var.

Hər şeydən əvvəl, əzələ bədənin enerji istehlak edən toxumasıdır və əzələ kütləsinin artması bədənin bazal metabolizm sürətinin müvafiq olaraq artacağı və bununla da gündəlik fəaliyyətlərdə daha çox kalori yandıracağı deməkdir.

İkincisi, əzələlər istirahət zamanı da enerji sərf etməyə davam edir ki, bu da "istirahət zamanı əzələlərin xərclənməsi" adlanır və hər kəsin həsəd apardığı arıq bədən yaratmağa kömək edir.

Nəhayət, güc məşqləri bədəni formalaşdırmağa kömək edir, bədən xəttini daha sıx və gözəl edir, məsələn, ilahənin ombalarını, jilet xətlərini, oğlanların tərs üçbucağını, təkbuynuzlu qolları, abs fiqurunu oyma kimi.

Bundan əlavə, daha yaxşı arıqlamaq istəyirsinizsə, aerobik məşqlər və güc məşqlərinin birləşməsini nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və s. kimi aerobik məşqlər yağları effektiv şəkildə yandıra və arıqlamağa kömək edə bilər. Dumbbell, barbell kimi məşqlər əzələ qrupunu məşq edə bilər, bazal metabolizm sürətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, belə ki, bədən istirahətdə kalori istehlak etməyə davam edə bilər, ikisinin birləşməsi yarım səylə iki dəfə nəticə əldə edə bilər.

Bir sözlə, yalnız aerobik məşq etmədən güc məşqləri etmək həqiqətən arıqlaya bilər, lakin daha yavaş bir sürətlə. Əgər arıqlamaq məqsədlərinə daha tez nail olmaq istəyirsinizsə, aerobik məşqləri tam kompleks məşqlə birləşdirmək tövsiyə olunur.

Eyni zamanda, ağlabatan qidalanma da çox vacibdir, biz kalori qəbulunun orqanizmin ümumi metabolik dəyərindən aşağı olmasını təmin etməli, müxtəlif yüksək kalorili qidaları aşağı kalorili qidalarla əvəz etməli, istilik boşluğu yaratmalıyıq. ən yaxşı arıqlama effektinə nail olmaq üçün bədən üçün.