1, fitness isinmir

 Məşq etməzdən əvvəl kifayət qədər isindinizmi? İstiləşmə, bədənin bütün hissələrinə "hərəkət etməyə hazır" siqnalı göndərmək, əzələlərin, oynaqların, ürək və ağciyər sisteminin tədricən vəziyyətə daxil olmasına imkan vermək kimidir.

 Müvafiq araşdırmalara görə, istiləşmədən birbaşa yüksək intensivlikli məşq zədə riskini 30%-dən çox artıracaq ki, bu da gərginlik və ağrıya səbəb ola bilər.

 2, fitness plansız, kor bir məşq

 Aydın bir məqsəd və ağlabatan planlaşdırma olmadan bir müddət bu alətlə məşğul olmaq və bir müddət başqa idmanla məşğul olmaq üçün qaçmaq nəinki ideal effekti əldə edə bilməz, həm də balanssız məşq səbəbiylə bədən balansının pozulmasına səbəb ola bilər. 

Mütəxəssislər təklif edirlər ki, öz fiziki şərtlərinə, məqsədlərinə və vaxtına uyğun olaraq fərdi fitness planının hazırlanması, məqsədyönlü məşq, fitness effekti yarım səylə iki dəfə nəticə əldə edə bilər.

  3, idman zalı çox uzun, həddindən artıq məşq 

Nə qədər uzun bir o qədər yaxşı olduğunu düşünərək günün çox hissəsini məşq etməklə keçirirsiniz? Əslində, fitnesin lazımi miqdarda ehtiyacı var, həddindən artıq məşq bədəni yorğunluq, əzələ yorğunluğu uçurumuna buraxacaq, tam bərpa oluna və təmir edilə bilməz. 

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, həftədə 15 saatdan çox intensiv məşq etsəniz, həddindən artıq məşq tələsinə düşmə ehtimalınız var. Uzun müddət həddən artıq məşq edən insanlarda toxunulmazlıq azalacaq, asanlıqla xəstələnəcək və əzələlərin bərpa sürəti daha yavaş olacaq, hətta əzələ atrofiyası da baş verə bilər.

4, pəhrizin idarə olunmasına fikir verməyin 

Fitnes yalnız idman zalında tər tökmək deyil, pəhriz də mühüm rol oynayır. Sözdə üç nöqtə yemək üçün yeddi bal məşq edir, əgər yalnız məşqə diqqət yetirsəniz və pəhrizə məhəl qoymursanız, təsir qeyri-qənaətbəxş olacaqdır. 

Çox yağlı, yüksək şəkərli, həddindən artıq işlənmiş zərərli qidalardan uzaq durun və sağlam qidalanmağı öyrənin. Əsasən yağları azaldan insanlar kalori qəbulunu düzgün idarə etməli, lakin həddindən artıq pəhriz etməməli, hər gün kifayət qədər əsas metabolik dəyər yeməli, az yağlı və aşağı karbohidratlı pəhriz həyata keçirməlidirlər. Əsasən əzələ quran insanlar, əzələlərin inkişaf etməsinə imkan vermək üçün kalori qəbulunu lazımi qaydada artırmalı və az yağlı yüksək proteinli pəhriz həyata keçirməlidirlər.

  5, fəaliyyət standartına məhəl qoymayın, kor-koranə böyük çəkiyə davam edin 

Düzgün hərəkət standartı fitness nəticələrini təmin etmək və zədələnməmək üçün açardır. Yalnız böyük çəkiyə can atmaq və hərəkətin normallaşmasına məhəl qoymasanız, hədəf əzələni effektiv şəkildə həyata keçirə bilməz, həm də əzələ gərginliyinə, oynaqların zədələnməsinə və digər problemlərə səbəb ola bilər.

Məsələn, bench pressdə, mövqe düzgün deyilsə, çiyinlərə və biləklərə çox təzyiq etmək asandır. Çömbəlmə zamanı dizlər içəriyə bükülür, buna görə də oynaqların zədələnməsi və digər problemlərlə üzləşmək asandır. 

6. Məşqdən sonra içmək və siqaret çəkmək 

Alkoqol məşqdən sonra əzələlərin bərpasına və böyüməsinə də təsir edə bilər və siqaret qan damarlarının daralmasına, oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasını azalda bilər. Məşqdən sonra içmək və siqaret çəkmək fitnes effektini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və hətta xəstəlik riskini artıra bilər. 

Məlumatlar göstərir ki, bu cür pis vərdişləri uzun müddət saxlayan insanlar siqaret çəkməyən və içki içməyənlərə nisbətən fiziki hazırlığını ən azı 30% daha yavaş artırır.