Əgər ayaqlarınızı məşq etmirsinizsə, bunu boş yerə edirsiniz!

Həm kişilər, həm də qadınlar ayaq məşqlərinə diqqət yetirməlidirlər, ayaq bədənin ən böyük əzələ qrupudur, ayaq məşqlərinin əhəmiyyəti çox genişdir.

Oğlanlar testosteronun ifrazını təşviq edə, güclü enerji saxlaya bilər, testosteron səviyyələri əzələlərin böyüməsini təşviq edə bilər, sizi daha güclü edə bilər, gənc bir vəziyyəti qoruya bilər.

Qızların ayaq məşqi düz omba və qalın ayaqları inkişaf etdirə, tam omba formasını formalaşdıra, sıx ayaq xətləri yarada və əyri bədən quruluşuna sahib ola bilər.

Fitnes adamlarının ayaq məşqləri bədənin inkişafını tarazlaşdıra bilər, darboğaz dövründən keçməyinizə kömək edə bilər, alt ekstremitələrin sabitliyini, partlayıcı gücünü yaxşılaşdıra bilər ki, daha çox çəki qaldırasınız, daha yaxşı bədən xətti inkişaf etdirəsiniz.

Obez insanlar üçün ayaq məşqləri əzələ tərkibini artıra, əsas metabolik dəyəri gücləndirə, hər gün daha çox kalori istehlak etməyə, yağ yandırma və formalaşdırmanın səmərəliliyini effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa və nazik bir bədən yarada bilər.

Yaşlı insanlar, sümük sıxlığı azalacaq, ayaq məşqində israrla kalsiumun udulmasına kömək edə bilər, sümük sıxlığını effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər, həm də əzələlərin deqradasiyası, ayaqların uyuşması, titrəmələrin qarşısını almaq, ayaqların elastikliyini yaxşılaşdırmaq, güclü və çevik ayaqları saxlamaq.

Yeni başlayanlar ayaq məşqlərinə necə başlayırlar? Biz aşağı çəki və ya sərbəst ayaq məşqləri ilə başlaya və məşqin çətinliyini tədricən artıra bilərik ki, daha effektiv və təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilək.

Aşağıdakılar, yeni başlayanlar üçün uyğun bir qrup ayaq məşqi hərəkətləri ilə bölüşür, hərəkət standartını öyrənir, ayaq məşq effektini yaxşılaşdırmaq üçün hərəkət sürətini yavaşlatır, 3-4 günlük məşq tezliyini qoruyur.

1. Çömbəlmək (15 təkrar, 4 dəst təkrar)

Hərəkət 2. Sola və sağa hərəkət edin (hər tərəfdən 10-15 təkrar, 2 dəst)

Fəaliyyət 3. Tək ayaq qutusu çömbəlmə (hər tərəfdən 10-15 təkrar, 2 dəst)

Hərəkət 4, ayaq üstə durma, yan ayaq qaldırma (hər tərəfdən 15 dəfə, 2 dəst təkrar)

Hərəkət 5. Lunge squat (hər tərəfdən 10-15 dəfə, 2 dəst təkrar)

Hərəkət 6, atlamalı çömbəlmə (hər tərəfdən 10-15 təkrar, 2 dəst)