Altı paketi necə oymaq olar? Kişinin qarın əzələləri etmək istədiyiniz şey deyil. Qarın məşqlərini sınamış bir çox insan gündə nə qədər qarın yuvarlansa da, qarın xəttlərini inkişaf etdirə bilməyəcəyini görəcək, buna görə?

Altı-paket abs olan insanlar çox aşağı bədən yağ faizinə sahib olmalıdırlar, çünki artıq yağ əzələləri əhatə edəcək və qarın əzələsi məşqində nə qədər çalışsanız da, qarın əzələ xəttini fərqləndirə bilməzsiniz. Buna görə də, qarın əzələlərini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, əsas odur ki, bədən yağ nisbəti 18% -dən aşağı nəzarət edilməlidir, sonra elmi qarın təlimi qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün daha sürətli ola bilər.

Öz bədəninizin yağ nisbəti yüksəkdirsə və ya belinizdə yağ varsa, ilk növbədə yağları azaltmalısınız. Yağların azaldılması iki aspektdən başlamalıdır: Birincisi, pəhrizin idarə edilməsi, asan kökəlmək mümkün olan müxtəlif qidalardan, xüsusən də hər cür qəlyanaltı və içkilərdən uzaq durun. Kalori qəbulunu idarə etmək və yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün özümüz üçün yemək bişirməyi, daha çox lifli tərəvəzlər yeməyi, daha az yağ yeməyi və üç dəfə yüngül pəhriz saxlamağı öyrənməliyik. İkincisi, aerobik məşqləri gücləndirmək, qaçış, oyun, aerobika, rəqs və digər üsullara riayət etmək, hər gün 1 saat idmana riayət etmək, aktiv maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq, bədən yağının azalmasına kömək etmək, qarın əzələlərini itirmək üçün təsirli bir yoldur. yağ. Əgər eyni zamanda yağları fırçalamaq istəyirsinizsə, qarın əzələ xətti tədricən vurğulanır, o zaman siz də hər gün bir qrup qarın istismarı məşqi həyata keçirə bilərsiniz ki, bədən yağının səviyyəsi 18%-dən aşağı düşəndə ​​qarın əzələsi xətt tədricən görünəcək.

Nəhayət, abdominal sui-istifadə məşqini həyata keçirərkən, qarın əzələləri qrupu bir sıra kiçik əzələ qruplarından ibarət olduğu üçün tək başına qarın yuvarlanması məşqini həyata keçirməyin, biz tək məşq edə bilmərik, lakin hərtərəfli, çoxlu əzələlər üçün müxtəlif hərəkətlər seçə bilərik. qarın əzələ xəttini daha sürətli və daha səmərəli məşq etmək üçün bucaq oyma. Qarın əzələsi məşqi hər gün məşq etmək lazım deyil, gündə bir dəfə məşq etmək olar, iş və istirahəti birləşdirərək, qarın əzələlərinə kifayət qədər istirahət vaxtı verərək, əzələlər daha effektiv inkişaf edə bilər.

Aşağıdakı payı qarın sui-istifadə təlim tam sıra, təlim fəaliyyət standart track, 4 qruplar üçün hər bir fəaliyyət, 10-15 dəfə hər qrup, 2 aydan çox riayət, qarın əzələ xətləri tezliklə görünə bilər. Fəaliyyət 1. Arxa üstə uzanın və qarnınızı yuvarlayın
3 dəst üçün 15 təkrar edin

Hərəkət edin 2. Dizlərinizi hər iki tərəfdən bükün

3 dəst üçün 10 təkrar edin

Fəaliyyət 3, yanal diz çökmüş ayaq,

Fəaliyyət 4. Qayçı ayaqları belinizdə

30 saniyə saxlayın və 3 dəst üçün təkrarlayın

Move 5. Russian Twist

30 saniyə saxlayın və 3 dəst üçün təkrarlayın

Son xatırlatma: Qarın şəklini inkişaf etdirdikdən sonra, qarın əzələlərinin degenerasiyasından və ya piylə örtülməməsindən qaçınmaq üçün çəki artımından qaçaraq həftədə 1-2 abdominal sui-istifadə məşqinə davam etməlisiniz. Yalnız kifayət qədər intizam saxlamaqla və qarın əzələlərinizdən yapışmaqla, qarın əzələlərinizi daha yaxşı saxlaya bilərsiniz.

Fəaliyyət 3, yanal diz çökmüş ayaq,