Milli fitnes dövründə məşq təşviq edilməli bir şeydir. Məşq vərdişini saxlamaq bədəni gücləndirə, toxunulmazlığı yaxşılaşdıra, ömrü uzata, piylənməni yaxşılaşdıra və əla bədən xətləri yarada bilər.

Arıqlayan insanların əksəriyyəti aktiv maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və bədən yağının azalmasına kömək etmək üçün qaçış, sürətli gəzinti, aerobika və digər idman növlərini seçəcəklər. Bununla belə, bəzi insanlar dedilər: bir müddət idmana riayət edin, amma arıqlama təsiri açıq deyil, hətta çəki artımı, niyə belədir? İdman nə qədər bədən yağını istehlak edə bilər, yarım saatdan çox israr etmək lazımdır?

Bir araşdırma göstərdi ki, aerobik məşqlərin başlanğıcında bədən əsasən əzələlərdə glikogenin istehlakında iştirak edir və yağ miqdarı çox azdır.

30 dəqiqədən çox məşq, glikogen istehlakı azalmağa başladı, yağda iştirak artmağa başladı, hər ikisi 50% təşkil etdi. Başqa sözlə, 30 dəqiqədən az məşq, yağ yandırma effektivliyi açıq deyil. Aşkar yağ yandırma effektinə nail olmaq istəyirsinizsə, məşq müddəti 30 dəqiqədən daha yaxşıdır.

Yağ istehlakı üçün güc məşqləri daha da azdır, çömbəlmə, pull-up, bench press, hard pull və digər güc məşqləri əsasən əzələ məşqi (qlikogen əsaslı istehlak) anaerob məşq üçün nəzərdə tutulub, əzələ kütləsini yaxşılaşdıra bilər, beləliklə bədən bir güclü əsas metabolik dəyər, bununla da kalori istehlakını artırır.

Fitnes dövründə yalnız güc məşqləri ilə məşğul olan və aerobik məşqlərlə məşğul olmayan insanlar, qısa müddətdə çəkinin artacağını görəcəklər, bunun səbəbi əzələ kütləsinin artmasıdır.

Uzun müddət güc məşqlərinə riayət edən insanlar, əsas maddələr mübadiləsinin yaxşılaşması ilə yağ da istehlak ediləcək və əzələlərin qurulması və yağların azaldılması prosesi getdikcə yaxşılaşacaq.

 Bununla belə, yarım saatdan çox məşq etməyin yağ yandırma effektivliyinin daha yaxşı olacağı deyilsə də, bu, 30 dəqiqədən az idmanın heç bir arıqlama effektinin olmayacağı anlamına gəlmir.

Çünki oturaq insanlarla müqayisədə 10 dəqiqə məşq etsəniz belə, 20 dəqiqəlik istilik istehlakı oturaq insanlardan çox olacaq, məşq müddəti qısa olsa da, yağ yandırma effektivliyi gözə dəymir, amma uzun müddətdə pəhriz idarəsi ilə birlikdə. , bədən yavaş-yavaş incələşəcək.

Əgər məşq vasitəsilə yağ yandırma effektivliyini artırmaq və arıq bədən yaratmaq istəyirsinizsə, məşq müddətini təmin etməklə yanaşı, güc məşqlərini də əlavə edə bilərsiniz. Güc təhsili əzələ qura bilər, bazal metabolik dəyəri yaxşılaşdıra bilər, əzələ itkisinə qədər həddindən artıq aerobik məşqdən qaçın.

Fitnesdən söhbət gedirsə, glikogeni istehlak etmək üçün əvvəlcə 30 dəqiqəlik güc məşqi edin, sonra isə bu zaman aerobik məşq (30-40 dəqiqə) təşkil edin ki, bu da orqanizmin yağ yandırma vəziyyətinə daha tez daxil olmasına imkan verə bilər və bədən məşqdən sonra güclü bir metabolizm saxlamaq, kalori istehlak etməyə davam etmək və çəki itirmək.