Pull-up, əzələ gücünü və dözümlülüyünü effektiv şəkildə qura bilən və sıx əzələ xətləri yarada bilən yuxarı bədən gücü təliminin əsas formasıdır.

Bu hərəkətdə barmaqlıq hazırlamalı, hündür platformada dayanmalı, sonra çənəniz platformanın hündürlüyünü keçənə qədər qollarınızı və arxanızın gücü ilə bədəninizi yuxarı çəkmək lazımdır.

Niyə pull-up edirsiniz? Qarşınıza gələcək 5 fayda:

1. Üst bədən gücünü artırın: Çəkmələr çiyin, kürək və qol gücünü artıran və gözəl görünən tərs üçbucaq fiqurunu yarada bilən çox təsirli üst bədən qüvvəsi məşq üsuludur.

2. Bədəninizin dözümlülüyünü artırın: Çəkmələr davamlı güc və dözümlülük tələb edir, uzunmüddətli əzmkarlıq bədəninizin dözümlülüyünü və əzələ sabitliyini yaxşılaşdıracaq və sizi daha güclü edəcək.

3. Əsas əzələləri məşq edin: Çəkmələr bütün bədən koordinasiyasını tələb edir ki, bu da əsas əzələlərin sabitliyini və gücünü həyata keçirə və atletik performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

4. Kardiorrespirator funksiyanı yaxşılaşdırın: Pull-up qan dövranını təşviq edə və kardiorespirator funksiyanı effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilən çox miqdarda oksigen təchizatı tələb edir.

5. Əsas maddələr mübadiləsinizi yaxşılaşdırın: Pull-up bədəninizin əzələ kütləsini gücləndirə, əsas maddələr mübadiləsini artıra, yağ yandırmağa, piylənmə şansını azaltmağa və daha yaxşı fiqur formalaşdırmağa kömək edən yüksək intensivlikli məşqdir.

Pull-upları necə düzgün etmək olar?

1. Düzgün platformanı tapın: Çənənizin platformanın hündürlüyündən yuxarı qalxmasına imkan verən düzgün hündürlükdə platforma tapın.

2. Platformanın kənarından tutun: Platformanın kənarını geniş və ya dar tutuşda, qollarınızı düz tutun.

3. Yavaş enmə: Qollarınız düz olana qədər bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın, sonra onları yuxarı çəkin və təkrarlayın.

Xülasə: Pull-up yalnız əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmayan, həm də bədənin əsas sabitliyini və kardiorespirator funksiyasını yaxşılaşdıran çox təsirli bir məşq növüdür. Daha güclü olmaq istəyirsinizsə, pull-up etməyə çalışın.