AB Roller əsas, qarın əzələlərini və yuxarı qolları işləmək üçün çox təsirli bir məşq vasitəsidir. AB çarxından düzgün istifadə qaydası belədir: Rolikin məsafəsini tənzimləyin: Başlanğıcda AB çarxını gövdənin qarşısına, yerdən təxminən çiyin hündürlüyünə qoyun. Şəxsin gücü və fitness səviyyəsindən asılı olaraq, rulonlarla bədən arasındakı məsafə bir qədər tənzimlənə bilər.

Hazır vəziyyət: Ayaqları çiyin genişliyindən ayıraraq diz çökmüş vəziyyətdə başlayın, əlləri çiyin genişliyindən ayrı tutaraq rulonu tutun və ovuclarınızı rulonun üzərinə qoyun.

Dizlərinizi bükün və kalçanızı qaldırın: belinizin və qarnınızın gücündən istifadə edin, rulonu iki əlinizlə tutun, kalçanızı qaldırmaq üçün dizlərinizi bükün və kürəyinizi düz tutun. Rulonun yuvarlanması: Yavaş-yavaş irəli çəkin, bədəninizi irəli uzatın, nüvənizi gərgin vəziyyətdə saxlayın və kürəyinizin düz olduğundan əmin olun.

Nəzarət olunan diyircəkli qayıdış: Bədən ən uzun mövqeyə qədər irəli uzadıldıqda, rulonu başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün əsas əzələlərin gücündən istifadə edin. Qeyd edək ki, bu proses zamanı arxa və qarın düz olmağa davam etməlidir.

Düzgün nəfəs alın: təbii nəfəs alın və təkan və arxa vuruş zamanı nəfəsinizi tutmayın. vacib ipucu: Başlayanlara asan yuvarlanma ilə başlamaq və çətinliyi tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Yaralanma ilə nəticələnə biləcək çox sürətli və ya nizamsız hərəkətlərlə yuvarlanmaqdan çəkinin. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın və peşəkar məsləhət axtarın.

AB Rollerini istifadə etməzdən əvvəl, bədəninizi bu cür məşq üçün uyğun edən hər hansı tibbi probleminiz və ya məhdudiyyətiniz olmadığından əmin olun. AB rollerini düzgün istifadə edərək, düzgün pəhriz və digər məşqlərlə birlikdə güclü bir nüvə və qarın əzələsi qurmağa kömək edə bilərsiniz.