Fitnes məşqinin bir çox variantı var, buna görə də məşq edərkən ən çox hansı məşq edirsiniz?

Bir çox insan qaçmağı seçəcək, ayaqları qaça bildiyi müddətcə qaçış həddi nisbətən aşağıdır. Ancaq qaçışdan yapışmaq asan deyil.

Bu gün Xiaobian-ın tövsiyə etmək istədiyi fitnes idman növü atlamadır ki, bu da tək, cüt və birdən çox insanın oynaya biləcəyi idman növüdür.

İplə tullanma çox maraqlı idman növüdür, oynamağın bir çox yolu var, ondan yapışmaq daha asandır. İplə tullanmanın yağ yandırma effektivliyi qaçışdan iki dəfə yüksəkdir və siz oynayarkən idman edə, bədəninizdəki piylərdən qurtula və sizi yaxşı formada saxlaya bilərsiniz.

İp atlama beyni məşq edə bilər, əllərin və ayaqların koordinasiyasını və bədənin elastikliyini yaxşılaşdıra bilər, ürək və ağciyər funksiyasını gücləndirə bilər, vücudunuzun gənc bədən vəziyyətini qorumağa imkan verir, bədənin yaşlanma sürətini yavaşlatır.

İplə tullanmaq bir növ fitnes məşqidir, hərəkət bədəninizin dopamini buraxmasına, depressiyanı, səbirsizliyi aradan qaldırmağa, optimist münasibəti qorumağa imkan verə bilər, stress müqaviməti yaxşılaşacaq, həyatın təzyiqinə daha çox müqavimət göstərə bilər.

İp atlama yalnız tamamlamaq üçün kiçik bir yerə ehtiyac duyur, havadan təsirlənməyəcək, evdə məşq edə bilərsiniz, ona sadiq qaldığınız müddətcə daha yaxşı bir özünü qarşılaya bilərsiniz.

Bununla belə, iplə atlayarkən, düzgün üsula da yiyələnmək lazımdır, kor-koranə məşq edə bilməzsiniz.

Bir çox insanlar iplə tullanmanın oynaqlara zərər verəcəyini söyləyirlər, çox yüksəkdən tullanmaq kimi atlama metodunuz səhv ola bilər, çəki oynaqların çox ağırlıq daşımasına səbəb ola bilməz.

Bədən yağının 30%-dən çox olması tövsiyə olunur ki, əvvəlcə ip atlamağı düşünməsinlər, velosiped sürməkdən, üzgüçülükdən, gəzintidən və kiçik oynaqların sıxılma qüvvəsi olan digər məşqlərdən başlasınlar, sonra bədən yağının nisbəti 30%-dən aşağı düşəndə ​​iplə məşq etməyə çalışsınlar. .

İp atlamanın düzgün üsuluna yapışın, dizə zərər verməyəcək. İplə tullanma zamanı diz oynaqları zədələnəcək, lakin bu zədə xoş xasiyyətlidir, bədən kifayət qədər istirahət etdikdə oynaqların yumşaq toxumalarının möhkəmliyi yaxşılaşacaq.

Əslində, uzun oturmaq sağlamlığın böyük bir qatilidir, oynaqların sklerozunu sürətləndirəcək, müxtəlif oynaq xəstəliklərinə səbəb olacaqdır. Yalnız yuxarı qalxın, düzgün fitness məşqləri bədəni gücləndirməyə, ömrü uzatmağa və xəstəliyin görünüşünü azaltmağa kömək edir.

Beləliklə, iplə tullanmağın düzgün yolu nədir? Öyrənmək üçün bir neçə ip atlama nöqtəsi:

1, uzun olmayan qısa bir atlama ipi seçin, sadəcə ayaqların altından keçə bilərsiniz.

2, bir cüt rahat idman ayaqqabısı seçin və ya ot üzərində ip atlayın, oynaqlara təzyiqi azalda bilərsiniz.

3, iplə tullanarkən çox hündür tullanmayın, oynaqlara çox təzyiq göstərməmək üçün ayaq barmağını yerdə saxlayın.

4, atlama ipini tutarkən, böyük qolu və dirsəyi bədənə yaxın saxlayın və bilək ipi fırladın.

5, atlamanın başlanğıcında, tükəndiyiniz zaman (1 dəqiqədən az olmayaraq) dayanın və 2-3 dəqiqə istirahət edin və sonra yeni bir ip atlama dəsti açın. Hər dəfə 10 dəqiqədən çox ipdən keçmək daha yaxşıdır.

6, ayaq əzələ qrupunu rahatlaşdırmaq üçün bir qrup uzanma etmək üçün ip atladıqdan sonra, əzələ tıkanıklığı vəziyyətini yavaşlatmaq, kiçik qalın ayaqların görünüşünü qarşısını almaq, əzələlərin bərpasına kömək etmək.