Əslində, fitnes hər yaşdadır, nə qədər ki, başlamaq istəyirsən, bunu istənilən vaxt edə bilərsən. Fitnes məşqləri bədənimizi gücləndirməyə, toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa və qocalma hücumunu yavaşlatmağa kömək edə bilər. Fitnes təliminə gəldikdə, yalnız yaxşı bir dərəcəyə yiyələnmək və elmi fitnesslə məşğul olmaq lazımdır və biz zamanın faydasını əldə edə bilərik.

İstər 40, 50, istərsə də 60 yaşlarında olsanız, fit ola bilərsiniz. Fitnesdən söhbət gedirsə, özünüzə uyğun bir güc məşq proqramı seçin və ona kifayət qədər vaxt sadiq qalsanız, əzələ xətlərini qura bilərsiniz.
Bəs, 50 yaşlı kişi əzələ qurmaq üçün necə fitnes proqramı təşkil etməlidir?

Əvvəlcə yağ itirmək və sonra əzələ qazanmaq, 50 yaşındakı kişilər üçün daha uyğundur. Vücudunuzun yağ faizi həddindən artıqdırsa, kök insanlar, kalori istehlakını artırmaq, bədən yağ faizinin azalmasına kömək etmək üçün daha çox aerobik məşq etməlisiniz. yavaş-yavaş arıqlayın.
Fitnes təməli olmayan insanlar, gəzinti, qaçış, aerobika, kvadrat rəqs, tai chi kimi aşağı intensivlikli məşqlərdən başlaya bilər, yaxşı fitness layihələridir, həftədə 4 dəfədən çox məşq tezliyini qoruya bilərsiniz, ürəyinizi tədricən gücləndirə bilərsiniz. və ağciyər funksiyası, fiziki dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırın, atletik qabiliyyət tədricən güclənəcəkdir.

3 aydan çox fitneslə məşğul olun, vücudunuz əhəmiyyətli dərəcədə incələşəcək, bel ətrafı əhəmiyyətli dərəcədə incələşəcək. Bu zaman siz öz vəziyyətinizə uyğun olaraq məşq intensivliyini tədricən artıra, daha yüksək yağ yandırma effektivliyi olan bir hərəkət seçə və ya yağ yandırma və formalaşdırmanın səmərəliliyini artırmaq üçün güc məşqləri əlavə edə və daha gözəl bədən əyrisini kəsə bilərsiniz.
Güc məşqləri pulsuz avadanlıqla başlaya bilər, məşq üçün mürəkkəb hərəkətləri seçə bilər, əsasən bədənin böyük əzələ qrupu üçün təlimlər, beləliklə, böyük əzələ qrupu kiçik əzələ qrupunun inkişafına təkan versin, əzələ qurma səmərəliliyini artırsın, beləliklə güclü bir əzələ qurasınız. rəqəm.

Geniş çiyin, gözəl görünüşlü ters çevrilmiş üçbucaq fiqurunu inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, inkişaf etmiş alt ekstremitələri inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, məşq üçün çəkilmə, barbell press, dumbbell avarçəkmə, sərt çəkmə, yan qaldırma və digər hərəkətlərə qoşulmalısınız. , daha çox çömbəlmə, parçalanmış ayaq çömbəlmə, keçi qaldırma, ayaq sıxma və digər məşqlər etməlisiniz.
Hər dəfə məşq etdiyiniz zaman bütün bədən əzələ qrupundan sui-istifadə etmək lazım deyil, 2-3 əzələ qrupu məşqi təşkil edə bilərsiniz və ertəsi gün digər əzələ qruplarını məşq üçün təşkil edə bilərsiniz ki, hədəf əzələ qrupu növbə ilə istirahət etsin, əzələlər sürətlə böyüyəcək, əzələ qurma səmərəliliyi yaxşılaşacaq.

Güc təliminin əvvəlində çılpaq əllərlə və ya çəkinin ən yüngül çəkisi, əsas aktiv hərəkət standart yolu ilə başlaya bilərik ki, əzələlər normal duruş yaddaşına sahib olsun və sonra bu zaman stimullaşdırmaq üçün ağır çəki məşqləri həyata keçirə bilərik. əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün əzələ böyüməsi.
Fitness məşqləri mərhələli olmalıdır, xüsusən də çəki məşqini həyata keçirərkən, hər bir hərəkət üçün çəki səviyyəmizi yoxlamalı, kor-koranə ağır çəkilərlə məşq etməkdənsə, özümüzə uyğun çəki seçməliyik və nəticədə əzələlərin gərginləşməsinə səbəb olmalıyıq.