Fitnes hərəkətində təkanla qaldırma çox tanış bir hərəkətdir, biz məktəbdən bəri təkanla qaldırmanın fiziki sınağından keçəcəyik, təkan qaldırma həm də yuxarı bədən gücünü rəqabət etmək üçün ace hərəkətidir.

Beləliklə, təkan məşqləri ilə yapışmağın faydaları nələrdir?

1, təkan məşqləri yuxarı ətrafların əzələ qrupunu gücləndirə bilər, kalori istehlakını artıra bilər, əsas metabolik dəyəri yaxşılaşdırmağa kömək edir, yağ yandırmağa və forma verməyə kömək edir.

2, təkan məşqləri qan dövranını təşviq edə, ürək-ağciyər funksiyasını gücləndirə, tullantıların boşalmasını sürətləndirə, üç yüksək xəstəliyi yaxşılaşdıra, sağlamlıq indeksini yaxşılaşdıra bilər.

3, push-up məşqi kambur problemini yaxşılaşdıra bilər, öz temperamentini və imicini artırmaq üçün düz bir duruş formalaşdırmağa kömək edə bilər.

4, təkan qaldırma məşqi dopamin ifrazını təşviq edə bilər, təzyiqi azad etməyə, mənfi emosiyaları uzaqlaşdırmağa və sizi müsbət və nikbin saxlamağa kömək edə bilər.

Gündə 100 təkanla güclü sinə əzələləri qura bilərmi?

İlk növbədə, təkanla qaldırma məşqi sinə əzələlərini stimullaşdıra bilər, lakin sinə əzələlərinin stimullaşdırılması müxtəlif mövqelərdə fərqlidir və standart təkan hərəkəti sinə əzələlərini daha dərindən stimullaşdırır.

Beləliklə, standart push-up nə kimi görünür? Əllərinizi çiyin genişliyində və ya bir qədər aralı saxlayın, əsas əzələlərinizi sıxın, bədəninizi düz bir xəttdə saxlayın və yuxarı qollarınızı bədəninizə təxminən 45-60 dərəcə bucaqlayın, sonra yavaş-yavaş dirsəklərinizi düz qollarınızdan bükün. çox tuta bilərsiniz.

Məşqə təkan verərkən, hər qrupda təxminən 10-20 tükənirsinizsə, hər dəfə birdən çox məşq qrupu və hər dəfə 100-dən çox məşq edirsinizsə, əzələ gücləndirici təsir göstərə və sinə əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilərsiniz.

Bir anda 50 təkanla asanlıqla başa vura bilirsinizsə, bu, əzələ böyüməsinin darboğaza çatdığını göstərir və bu dəfə dabanların gücünü artırmaq və ya ağırlıq məşqləri etməlisiniz, əks halda əzələ böyüməyə və güclənməyə davam edə bilməz. .

Bir anda 5 standart təkanla qaldıra bilməyənlər üçün məşqin çətinliyini azaltmaq, yuxarı əyilmə təkanlarından məşqə başlamaq, yuxarı bədən gücünü yavaş-yavaş təkmilləşdirmək və sonra standart təkanla qaldırma məşqlərini sınamaq tövsiyə olunur. yaxşı əzələ qurma effektinə nail ola bilər.

İkincisi, adekvat istirahət çox vacibdir, təkan məşqləri hər gün məşq etmək lazım deyil, sinə əzələsini tam stimullaşdırdıqda, əzələ yırtılmış vəziyyətdə olacaq, ümumiyyətlə bərpası 3 gün çəkəcək, hər 2-də bir dəfə məşq edə bilərsiniz. 3 gün, əzələ güclü və dolğun inkişaf edə bilər.

Üçüncüsü, pəhrizə də diqqət yetirmək lazımdır, əzələ böyüməsi zülal əlavəsindən ayrılmazdır, biz daha çox az yağlı yüksək proteinli qidalar, məsələn, toyuq döşü, balıq, süd məhsulları, karides və digər qidalar qəbul etməliyik. bədənin bərpasına kömək etmək üçün bəzi yüksək lifli tərəvəzlərlə.