Müasir cəmiyyətdə belə rahat bir mühitdə bəzi insanlar həyat və sağ qaldıqları üçün öz fiziki vəziyyətlərinə məhəl qoymurlar.

Bəzi insanlar bu dəqiqə rahatlıq və həzz almaqdan zövq alırlar, idmanın olmaması, nəticədə hər birimizin fiziki məşqlərinin miqdarının kəskin azalması, immunitetin azalması, adətən həmişə artıq qida kaloriləri və bədən yağları, fiziki xəstəliklər .

Çox vaxt məşq etmək istəməməyimiz deyil, həyatda idman etməyimizə mane olan çoxlu səbəblər var, məsələn: istidən qorxduğu üçün yay, qışda soyuq hava hiss edir, çölə çıxmaq narahat olur. Biz güc məşqi etmək istədikdə, lakin evdə avadanlıq olmadıqda, bu səbəblər çox vaxt özümüzü idman etməməyə inandırdığımız səbəblər olur. Əslində evdə idman edə bilərsiniz, idman etməyin düzgün yolunu seçdiyiniz və özünüzə uyğun məşq üsulları toplusunu inkişaf etdirdiyiniz, 3 aya əməl etsəniz, arıqlayacaqsınız, həm də fiziki keyfiyyətinizi artıracaqsınız.

Aşağıdakılar bir qrup məşq hərəkətləridir, beləliklə evdə boş olduğunuz zaman hərəkətə davam edə biləsiniz, bədəniniz yaxşılaşacaqdır.

İlk hərəkət, təkan (50-100)

Push-up yuxarı bədən əzələlərini qurmaq üçün təsirli bir məşqdir, gündə 50-dən 100-ə qədər edin, öz əzələ kütlənizin yaxşılaşacağını görəcəksiniz. İşin əvvəlində bir çox insan qollarının dəstəkləyə bilmədiyini hiss edəcək, buna görə də məşqi tamamlamaq üçün diz çökmə vəziyyətinə keçə bilərlər. Kişilər üçün standart təkanlara keçməzdən əvvəl qol əzələlərini gücləndirmək üçün 50 meylli təkan qaldırmağa çalışın.

İkinci hərəkət, çömbəlmə (50-100) çömbəlmə ürək və ağciyər funksiyamızı yaxşılaşdıra bilər, hər gün 50-100 çömbəlmək, aşağı bədən əzələlərinin müqavimətlə stimullaşdırıldığını, ayaq və omba formasının daha sıx və möhkəm olduğunu görəcəksiniz. , bədəninizi təkmilləşdirə bilər. Çömbəlmə eyni zamanda təsirli bir yağ yandırma hərəkətidir, bədənin qan dövranını effektiv şəkildə təşviq edir, yağ yandırma sürətini artıra bilər, aşağı bədəndə yağ yığılmasını azalda bilər və bədəninizin əyrilərini daha cəlbedici edə bilər.

Üçüncü hərəkət, xaşxaş tullanması (10 dəqiqə) Bir çox insanın baxdığı bu hərəkət çox sadədir, amma əslində siz bunu edirsiniz, həqiqətən də sadə deyil. Jumping jakları etmək ürəyinizi və ağciyərlərinizi tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilər, həmçinin yağları tez yandırmağa və yağ itirməyə kömək edə bilər. Əvvəlcə, hətta 10 burpee edə bilməyəcəksiniz, ancaq bir müddət buna sadiq qalsanız, fiziki gücünüzün çox yaxşılaşdığını və davamlı məşq müddətinin daha uzun olduğunu və istirahət vaxtının daha uzun olduğunu görəcəksiniz. daha qısa.

Dördüncü hərəkət, gərmə hərəkəti (5 dəqiqə) Yuxarıdakı 3 hərəkəti bitirdikdən sonra yorğun olduğunuza inanıram, ancaq uzanıb dincəlmək haqqında düşünməyin, çünki əzələlərimiz stimullaşdırılır. Onları rahatlaşdırmaq və laktik turşu istehsalını azaltmaq üçün uzanın, əks halda ertəsi gün bədən əzələləriniz çox ağrıyacaq. Stretching bədəninizin əzələlərində sıxlığı aradan qaldırmaq üçün təsirli bir üsuldur.

Bu 4 məşq vərdişləri, hər gün evdə etməkdə israr edir, 30 dəqiqə tamamlana bilər, həm də arıqlamağa, yaxşı bir rəqəm əldə etməyə, öz immunitet qabiliyyətini və fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmağa imkan verir.