Məşq edərkən, güc məşqləri əlavə etməliyik və həqiqətən yaxşı bir fiqur yaratmaq üçün bədəndəki hər bir əzələ qrupunun inkişafına diqqət yetirməliyik.

Yaxşı bir rəqəmi güc məşqlərinin oymağından ayırmaq olmaz, xüsusən də arxa əzələlərin, sinə əzələlərinin, budların və digər əsas əzələ qruplarının məşqi çox vacibdir. Böyük əzələ qruplarının inkişafı kiçik əzələ qruplarının inkişafına kömək edə bilər, beləliklə əzələlərin qurulması və formalaşdırılmasının səmərəliliyini artırır. O, həmçinin bədənin əsas metabolik dəyərini effektiv şəkildə artıra bilər, belə ki, hər gün daha çox kalori istehlak edə, arıq bir bədən yarada bilərsiniz.

Bir çox kişi, xüsusən də sinə əzələlərinin hazırlanması üçün güc təliminə də diqqət yetirəcək. Tam sinə əzələləri yaxşı fiqur üçün əvəzolunmaz standartdır və əla sinə əzələləri əzələli kişinin fasadıdır.

Və inkişaf etmiş sinə əzələləri çəkisi sallanma probleminə müqavimət göstərə bilər ki, daha yaxşı əyri görünəsiniz, buna görə də qızlar sinə əzələlərinin məşqinə də diqqət yetirməlidirlər.

Yaxşı, sinə məşqini necə edirsiniz? Bilməliyik ki, döş əzələsi yuxarı döş əzələsindən, orta, yuxarı hissə və bu dörd hissənin orta tikişindən ibarətdir. Məşq edərkən, döş qəfəsinin çevrəsini tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq və inkişaf etmiş bir döş əzələsini inkişaf etdirmək üçün döş əzələsi üçün tam bir sıra məşqlər etməliyik.

Təbii ki, məşq prosesində bir tərəfin zəif olduğunu görə bilərsiniz. Bu zaman zəif tərəflər üçün məşqləri gücləndirməliyik ki, sinə əzələsinin hər iki tərəfinin balanslı inkişafı təmin edilsin.

Fəaliyyət 1: Alternativ olaraq əyilmiş dumbbell yuxarı itələyin

Qarınlarınızın yuxarı hissəsini işləyin

Fəaliyyət 2: Yastı dumbbell quşu

Pektoral əzələnin orta tikişini məşq edin

Addım 3: Dərin təkan

Qarınlarınızın ortasını işləyin

Hərəkət 4: Sırt üstü dumbbell dar məsafəli dəzgah pressi + düz qolun qaldırılması

Pektoral əzələnin orta tikişini və xarici kənarını məşq edin

Hərəkət 5: Asimmetrik təkan

Üst sinə ilə məşq edin

Addım 6: Körpü dəzgah presi

Pektoral əzələlərin aşağı hissəsini işləyin

Hər 3 gündə bir dəfə hər məşqin 12-15 təkrardan ibarət 3-4 dəsti edin.

Qeyd: Təlimin əvvəlində əzələlərin düzgün trayektoriya yaddaşını formalaşdıra bilməsi üçün standart hərəkət trayektoriyasını öyrənmək üçün aşağı çəki ilə məşqlərə başlaya bilərik. Güc səviyyəsinin yaxşılaşdırılması ilə, əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq və əla döş ölçüsünü inkişaf etdirmək üçün çəki səviyyəsini tədricən artırın.