Kiçik ölçülü, evdə idman avadanlığı üçün uyğun olan dumbbell, əzələ qazanması və yağ itirilməsi məqsədinə çatmaq üçün bütün bədən əzələ qrupunu məşq etməyə kömək edə bilər. Əgər güc məşqləri etmək istəyirsinizsə, amma haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, dumbbelllərlə çəkilərlə başlayın.
Əzələ bədənin qiymətli toxumasıdır, eyni zamanda enerji istehlak edən toxuma, bədənin əsas metabolik dəyərinə təsir edəcəkdir. Əzələli olmaq o deməkdir ki, siz gündə daha çox kalori yandıra bilərsiniz və yağ yığmaq ehtimalınız azdır.

30 yaşından sonra bədən əzələsi degenerasiyaya başladı, itki tendensiyası göstərdi, əsas metabolik dəyər aşağı düşəcək və bədənin kökəlmə ehtimalı daha yüksəkdir. Müntəzəm güc məşqləri əzələ itkisinin qarşısını ala bilər, belə ki, siz yüksək metabolik bazanı qoruyub saxlaya bilərsiniz, həm də əla bədən nisbəti əldə edə bilərsiniz.

Bir kişinin təkbuynuzlu qollarını, ters çevrilmiş üçbucaqlı fiqurunu inkişaf etdirmək, qadının ombasını, jilet xəttini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq müqavimət təliminə əmin olun.

Beləliklə, dumbbell təlimini elmi olaraq necə açmaq olar? Qeyd etmək üçün bir neçə məqam:

1, dumbbell məşqi zamanı ağır çəki təhsili almırıq, əzələ gücünü yaxşılaşdırmaqla 3-5 KG-dan bir cüt dumbbell məşq edə və sonra çəki səviyyəsini yaxşılaşdıra bilərsiniz.

2, fitness məşq edərkən, hərəkətin dəqiq trayektoriyasını öyrənməliyik, əzələ gərginliyi və fitness zədəsi riskini azaltmaq və yaxşı bir bədəni daha səmərəli şəkildə qurmaq üçün hədəf əzələ qrupunun gücünü öyrənməliyik.

3, əzələ təliminin ağlabatan paylanması, hədəf əzələ qrupu məşq əzələsi yırtılmış vəziyyətdə olacaq, əzələ təmirindən 2-3 gün sonra istirahət etmək, növbəti məşq dövrünü açmaq üçün işin birləşməsi və istirahət əzələ ölçüsünü yaxşılaşdıra bilər.

4, bədən yağ dərəcəsi aşdı, şişman insanlar, dumbbell təliminə əlavə olaraq, həm də aerobik məşq fırçası yağını əlavə etmək lazımdır, yalnız bədən yağ nisbəti azaldı, əzələ xəttini göstərə bilərsiniz.

Aşağıda bir dəfə məşq etmək üçün hər 2-3 gündən bir, bütün bədən əzələ qrupunu məşq etməyə kömək etmək üçün yeni başlayanlar üçün uyğun dumbbell hərəkətləri qrupu verilmişdir.

Hərəkət 1, dumbbell boyun arxa qol fleksiyası 10-15 dəfə, 3-4 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 2. Dayanmış dumbbellin qarşısında 10-15 dəfə qaldırın və 3-4 dəsti təkrarlayın.

Hərəkət 3. Sıranı 10-15 dəfə əyin və 3-4 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 4, dumbbell düz bench press 10-15 dəfə, 3-4 dəsti təkrarlayın

5 hərəkət edin, dumbbell sırasını 10-15 dəfə əyin, 3-4 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 6: dumbbell sumo çömbəlmək 10-15 dəfə, 3-4 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 7: Bir qolla dumbbell 10-15 dəfə yellənir, 3-4 dəsti təkrarlayın

Fəaliyyət 8: Dumbbell 10-15 dəfə qaldırın, 3-4 dəsti təkrarlayın

Fəaliyyət 9: Skamyadan 10-15 dəfə enin, 3-4 dəsti təkrarlayın