Push-up öz çəkisi ilə həyata keçirilən məşq hərəkətidir, bu hərəkəti qiymətləndirməyin, bir çox insan eyni vaxtda 30 standart təkanla hərəkətə keçə bilməz və dar məsafədən təkan, geniş məsafədə təkan kimi təkan qaldırma məşqlərini təkmilləşdirin. -up, aşağı meylli təkan və s. Daha çətindir.

Əgər adətən məşğulsunuzsa və məşq etmək üçün çox vaxtınız yoxdursa, təkanla qaldırma məşqi ilə başlaya bilərsiniz. Hər gün bir qrup push-up məşqi, hər dəfə 5-6 qrup, hər qrupda tükənmə sayı, uzun müddətli əzmkarlıq, bir çox fayda tapa bilərsiniz. Xiaobian bir dəfə təkanla qaldırma məşqinə yeni başlayan biri idi, əvvəlcə yalnız diz üstə təkan qaldıra bilər, bir müddət sonra əzələ gücü yavaş-yavaş yaxşılaşdı, standart təkan məşqlərini həyata keçirə bilərsiniz. Sonra təkanla qaldırma məşqlərini təkmilləşdirməyə çalışdım və davamlı cəhdlər və səylər nəticəsində bu idman növünün faydalarını tədricən hiss etdim.

Əvvəla, təkanla qaldırma bütün bədəni əhatə edən bir məşqdir ki, bu, sinə əzələləri, deltoid əzələlər, qol əzələləri və əsas əzələlər və s. daxil olmaqla bir çox hissədəki əzələləri işlədə bilər, əzələ itkisinin qarşısını alır və bədən yavaş-yavaş sıxılacaqdır. İkincisi, təkan qaldırma hərəkətləri öz gücünü artıra bilər, məşq çətinliyini tədricən artırdıqda, daha yaxşı məşq edə bilmək üçün dəstək olmaq üçün daha çox əzələ gücünə ehtiyacınız olduğunu, eyni zamanda bədənin koordinasiyasını və tarazlığını yaxşılaşdıracağını görəcəksiniz.

Üçüncüsü, təkan hərəkətləri ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Təkanla qaldırma məşqləri edərkən qan dövranı sürətlənəcək, ürəyiniz və ağciyərləriniz bu yüksək intensivlikli məşqə tədricən uyğunlaşacaq, bununla da ürək və ağciyərlərin fəaliyyəti yaxşılaşacaq, üç yüksək xəstəlik yaxşılaşacaq və sizi daha sağlam edəcək. Dördüncüsü, təkan qaldırma hərəkətləri də əzmkarlığı və özünü nizam-intizamı inkişaf etdirə bilər. Daha çətin məşqləri başa vura bilsəniz, bu o deməkdir ki, öz intizam qabiliyyətiniz adi insandan daha yaxşıdır, daha çox əzmkarlıq, belə insanlar da bütün aspektlərdə daha yaxşı çıxış edəcəklər, karyera nailiyyətləri əldə etmək ehtimalı daha yüksəkdir.

Beşincisi, təkan qaldırma hərəkətləri də çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Məşqin özü sizi tez arıqlamağa məcbur etməsə də, o, bazal metabolik dəyərinizi artıra və çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər, çünki daha çətin məşq seanslarını tamamlaya bildiyiniz zaman vücudunuz daha çox kalori yandırır. Altıncısı, təkanla hərəkətlər də stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bu məşqi etdiyiniz zaman beyniniz endorfin və dopamin kimi kimyəvi maddələr ifraz edir ki, bu da mənfi emosiyaları uzaqlaşdırır və sizi daha xoşbəxt və rahat hiss edir. Bir sözlə, hər gün bir qrup təkan məşqləri sizə çox fayda gətirə bilər, əgər başlanğıcda 10-dan çox ardıcıl təkan məşqlərini başa çatdırmaq çətindirsə, fiziki gücünüzü yaxşılaşdırmaqla diz üstə təkanlardan və ya yuxarı meylli təkanlardan başlaya bilərsiniz. güc və sonra yavaş-yavaş məşq intensivliyini yaxşılaşdırın, hər dəfə cəmi 100 təkanla, 2 aya əməl edin, öz çevrilmələrini hiss edəcəksiniz.