Qızların çoxu gözəl omba və cazibədar əyriləri olan gözəl bədənə sahib olmağı xəyal edir, elə deyilmi?

Yaxşı bədən üçün müasir standart artıq arıqlamaq deyil, arıqladıqdan sonra əyri bədənə sahib olmaqdır, belə bir bədən cəlbedici olacaq.

Fitnes mədəniyyətinin geniş inkişafı ilə bir çox qızlar arıqlamaq istəməkdən əlavə, idman zalı məşqinə də daxil oldular, həm də yaxşı bir əyri rəqəm əldə etməyə ümid edirlər.

Müasir insanların hər gün uzun müddət oturaraq işləməsinin səbəbi orijinal çirkin omba formasını daha deformasiyaya uğradıb, düz ombaya və ya “nənə ombasına” çevirir.

Əksər qızlar xüsusilə şirin yeməklər, qaynar qab və digər yüksək kalorili yeməklər yeməyi xoşlayırlar ki, bu da bədəndə piylənməyə, bel və qarın nahiyəsində, omba və ayaqların aşağı hissəsində piylərin yığılmasına səbəb olur ki, bu da bədəninizin piylənməsinə və şişməsinə səbəb olur.

Sıx və gözəl bir bədən əyrisinə sahib olmaq və tam bir itburnu inkişaf etdirmək üçün bir neçə aspektdən başlamalıyıq:

Birinci aspekt: ​​yağ itkisi

Şişman insanlar üçün onlar yalnız omba ətrafında kökəlmirlər, bütün bədəndə yağ yığaraq sizi kök və şişkin göstərirlər. Yalnız sistemli yağ itkisi və kalori qəbulunun idarə edilməsi sizi arıqlaya bilər. Arıqlamaq və omba üzərində işlədiyiniz zaman, tezliklə gözəl bir fiqur əyrilərinə sahib olacaqsınız.

Yağların azaldılmasına bu nöqtələrdən başlamaq lazımdır:

1. Kalori qəbulunuza nəzarət edin

Yeməyi xoşladığınız şokolad, tortlar, qəlyanaltılar, südlü çay, qaynar qazan və digər yüksək kalorili qidaları kəsərək kalori qəbulunuzu azalda bilərsiniz.

Adətən daha çox tərəvəz yeyin, mədə-bağırsaq peristaltikasını effektiv şəkildə inkişaf etdirə, bədənin həzmini və udulmasını yaxşılaşdıra bilər ki, bədəninizdə maddələr mübadiləsi yaxşılaşsın.

2, məşq yağ azaldılması fırça yağ

Hər gün bədən yağının yandırılmasını sürətləndirmək üçün qaçış, üzgüçülük, dırmaşma, velosiped sürmə və digər təsirli idman növləri ilə yağ yandıra bilərik. Hər məşq 45 dəqiqəyə çatır, yaxşı bir fırça yağ effekti əldə edə bilərsiniz.

Siz həmçinin iplə tullanmaq, tullanan domkratlar və ya HIIT interval məşqi, Tabata məşqi və s. effektiv yağ yandıran məşqdir, tez arıqlamağınıza imkan verir.

3. Oturmaq kimi pis vərdişdən imtina edin

Çox vaxt bədən yağımız və gündəlik vərdişlərimiz bununla çox bağlıdır. Çox uzun oturmaq sizi nəinki kökəltəcək, həm də ombanızı düz və ya böyük göt edəcək.

Oturaq vərdişlərdən qurtulmaq yavaş-yavaş düzəltməli olduğumuz bir şeydir, çünki insan ətaləti sizi rahatlıq zonasına getməyə və idman etməkdən imtina etməyə məcbur edəcək.

İkinci aspekt: ​​kalça məşqi

Yaxşı bir but formasına sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman butt məşqi çox vacibdir. Hip təlimi ümumiyyətlə ayaq məşqləri ilə birləşdirilir, bu da aşağı ətrafların əzələ qrupunu gücləndirə, bədənin maddələr mübadiləsini effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər, həm də formalaşdırma və yağ azaltma effektinə nail olmaq üçün.

Omba məşqinin ən vacib hissəsi gluteus maximus, gluteus medius və gluteus minimusun məşqidir ki, bu da omba əzələlərinizi tam olaraq stimullaşdırır və əzələ kütləsini yaxşılaşdırır, beləliklə bədənimiz daha formalı və gözəl görünür.

Omba məşqinə riayət etmək omba xəttimizi effektiv şəkildə qaldıra bilər ki, ayaqların daha uzun olduğunu əyani şəkildə görə bilək, beləliklə, yaxşı mütənasib bədənə, eləcə də yaxşı omba və uzun ayaqlara sahib ola bilərik.

Kalça məşqində israr edin, aşağı bədən əzələ gücünü artıra bilər, beləliklə çanaq yaxşılaşdı və gücləndi, bədənin bel ağrılarını aradan qaldırın, uzun müddət oturmanın gətirdiyi təzyiqi aradan qaldırın, bədənin qan dövranını sürətləndirin.

Budur, daha yaxşı görünən əyrilərə sahib olmaq üçün 9 omba məşqləri.

1. Tək ayaqlı yüksək omba körpüsü

2. Elastik bant genişliyi ilə çömbəlmək

3. Ştanq üçün zərbə

4. Barbell omba itələmək

5. Ağırlıq daşıyan ağciyərlər

6. Çəki çömbəlmələri

7. Üzərinə əyilmək və sıralamaq

8. Elastik bantdan sonra ayaqlarınızı ayaq üstə qaldırın

9. Omba üzərində iplə dayanın