Fitnes təkcə idman növü deyil, həm də həyata münasibətin əksidir.Fitnes məşqi tər tələb edir və bədən ətalətinə qarşı mübarizədir.Zaman keçdikcə siz tədricən həyat tərzi vərdişinə, asılılıq yaradan həzzə çevrilən fitnesin sevincini hiss etməyə başlayacaqsınız. 

Fitnesə uzunmüddətli riayət etmək bir çox fayda əldə edə bilər, yalnız bədənimizi gücləndirir, xəstəliklərə qarşı müqavimət göstərir, həm də hüceyrələrin bərpasını təşviq edir və qocalma sürətinə müqavimət göstərir.

Ən əsası odur ki, fitnes məşqi aktivlik mübadiləsini yaxşılaşdıra, yağ yığılmasının qarşısını ala və əzələ kütləsini yaxşılaşdıraraq bizə gözəl fiqur formalaşdırmağa kömək edə bilər.

Fitneslə məşğul olmaq istəyirsinizsə, lakin hansı məşqə başlayacağınızı bilmirsinizsə, öz çəkisi ilə məşq etməyiniz tövsiyə olunur, çölə çıxmağa ehtiyac yoxdur, evdə səpələnmiş vaxtdan istifadə edərək açıq idmanla məşğul ola bilərsiniz, tərləmə, yağ yandırmaqdan həzz alın, ofis işçiləri və tələbələr üçün çox uyğundur.

Yağı azaltmaq və əzələləri artırmaq üçün 7 praktiki hərəkətlər, bədən əzələ qrupunu məşq edə bilər, eyni zamanda metabolik səviyyəni yaxşılaşdırır, beləliklə arıqladıqdan sonra sıx bir bədən xəttinə sahib olursunuz.

Fəaliyyət 1, jumping jaklar, bu hərəkət ürək dərəcəsini tez bir zamanda artıra bilər, bədən əzələ qrupunu aktivləşdirə bilər, bədəni yağ yandıran vəziyyətə gətirə bilər.

Fəaliyyət 2, yüksək ayaq qaldırma, bu hərəkət alt ekstremitələrin əzələ qrupunu məşq edə bilər, oynaqların elastikliyini yaxşılaşdıra bilər.

Fəaliyyət 3, təkan, bu hərəkət qolları, sinə əzələlərini, çiyin əzələlərini məşq edə bilər, yaxşı görünən yuxarı ətraf xəttini formalaşdırır.

Fəaliyyət 4, düz atlama jakları, bu hərəkət əsas əzələ qrupunu məşq edə bilər, bel ağrısı problemini yaxşılaşdıra, düz bir duruş yarada bilər.

Fəaliyyət 5, meylli dırmaşma, bu hərəkət qarın əzələ qrupunu məşq edə bilər, qarın xəttini formalaşdırır.

Fəaliyyət 6, çömbəlmək, bu hərəkət omba ayağını məşq edə, omba şəklini yaxşılaşdıra, sıx ayaqları formalaşdıra, gözəl omba ayağı əyrisi yarada bilər.

Fəaliyyət 7, lunge squat, bu hərəkət çömbəlmənin təkmilləşdirilməsidir, həm də tarazlıq qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, alt ekstremitələrin sabitliyini gücləndirmək üçün məşq effekti çömbəlməkdən daha yaxşıdır.

Hər bir hərəkət 20-30 saniyə yerinə yetirilir, sonra növbəti hərəkət qrupu 20-30 saniyə istirahət edir və bütün hərəkət dövrü 4-5 dövrədir.