Dolğun, yaraşıqlı omba hər bir qızın yaxşı bədənə sahib olmaq arzusudur, lakin oturaq və hərəkətsizliyə öyrəşmiş insanlar adətən yastı omba və sallanan omba gətirirlər ki, bu da sizi şalvarda pis göstərəcək və dama kimi göstərəcək. Və adətən acgöz yemək, artıq istilik yağ yığılmasına çevrilmək üçün asan, yağ butt problemi olacaq.

Döşünüzün formasını necə yaxşılaşdırmaq, omba ətrafını artırmaq və sıx və gözəl bir buts yaratmaq olar?

Bədəninizdəki yağ normadan artıqdırsa və vücudunuz obezdirsə, qaçış, atlama, atlama və digər sistemli məşqlər kimi aerobik idman fırçası yağını gücləndirə və gündə 30 dəqiqədən çox məşq edə bilərsiniz.

Eyni zamanda, kalori qəbulunu azaltmaq üçün yaxşı bir pəhriz idarə etməli, işlənmiş əvəzinə yüngül işlənmiş, təbii qidaları seçməlisiniz, yüksək yağ və duz sağlam olmayan ölüm, yemək tam ola bilər, bu da bədəndəki yağ nisbətini azaltmağa kömək edə bilər, bununla da piylənmə problemini yaxşılaşdırır.

Əgər kök deyilsinizsə, lakin ombalarınız formada deyilsə və sallanırsa, biz aşağı ətrafların omba ayağının məşqini gücləndirə bilərik, əzələ inkişafı omba formasını dəstəkləyə bilər, omba xəttini qaldıra bilər, ayaqları uzun göstərə bilər və ombanın cazibəsini effektiv şəkildə artıra bilər. əyri.

Omba və ayaq məşqlərinə sadiq qalmaq əzələ tərkibini yaxşılaşdıra bilər, əzələ enerji istehlak edən toxumadır və bu, əsas metabolik dəyərinizi gücləndirməyə, yağ yığılmasını maneə törətməyə, yağ yandırma səmərəliliyini effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa və daha sürətli arıqlamağa imkan verə bilər.

Omba məşqinə riayət etmək həmçinin qan dövranını yaxşılaşdıra, əzaları qızdıra, qışdan sonra soyuq əllər və ayaqlar problemini yaxşılaşdırmağa və gecə yatmağı asanlaşdıra bilər.

Kalça və ayaq məşqlərinə riayət etmək, aşağı arxa əzələ qrupunu aktivləşdirə, bel ağrılarını, əzələ gərginliyini və digər problemləri yaxşılaşdıra, çanağı gücləndirə və sağlamlıq indeksini effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər.

Omba və ayaqlarımızı məşq etmək üçün hansı hərəkətlərdən başlamalıyıq? Düz ombaları yaxşılaşdırmaq üçün 7 hərəkət, hər 2-3 gündə bir dəfə məşq tezliyini qorumaq, qızların cazibədar əyrilərini heykəlləndirmək!

Fəaliyyət 1: Diz çökmə mövqeyindən sonra ayaqları 10 dəfə sola və sağa qaldırın, 3 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 2: Yanal omba fırlanması 10 dəfə sola və sağa, 3 dəsti təkrarlayın

Fəaliyyət 3: Hər biri 10 dəfə addımlayın və çömbəlməyin, 3 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 4: Tək ayaqlı omba körpüsü sola və sağa 10 dəfə, 3 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 5: 10 dəfə sola və sağa tullanır, 3 dəsti təkrarlayın

Hərəkət 6: 15 dəfə çömbələrək dalğalayın, 3 dəsti təkrarlayın

Məşq 7: Ağırlıq daşıyan omba körpüsünün 15 təkrarını yerinə yetirin və 3 dəsti təkrarlayın.